98
Empatická a asertivní komunikace
city a všemožně si sami sobě snažíme vysvětlit, že přece nemá smysl žádost vyslovit (racionalizujeme). Z čeho tento strach vychází?
Přirozeně se snažíme zapadnout do společnosti a být oblíbení. Naši hodnotu často odvozujeme od toho, jak nás druzí vnímají. A takové odmítnutí (i když daný člověk neodmítá nás, ale pouze požadavek) potom bolí, bereme si ho osobně a naše sebedůvěra a sebehodnota klesá. Jak pracovat se strachem z odmítnutí?
1. Uvědomte si situace, ve kterých se projevuje váš strach z odmítnutí. Co byste rádi udělali, ale obáváte se reakce druhého? 2. Pojmenujte katastrofické myšlenky spojené s obavou. Představte si, jak by vypadala nejhorší možná reakce druhého. Jak byste v takovém případě reagovali? Co by to pro vás v perspektivě celého vašeho života znamenalo? V rámci toho kroku často platí: „Když nejde o život, tak jde o…“ 3. Představte si ideální průběh situace a své reakce – vědomě si představujte, jak byste chtěli postupovat v té nejlepší možné alternativě. Dovolte si to. 4. Trénujte odmítání! Vystupte ze své zóny komfortu. Je to podobné jako vlézt do studeného bazénu. Člověku se do něj zprvu nechce, představa chladné vody mu je odporná, ale jakmile překoná nepříjemný pocit vody na těle, během chvilky si zvykne. Podobně to je s odmítnutím. Bojíme se ho, ale když nastane, můžeme sice prožít negativní emoce, které ale následně stejně zeslábnou, a my můžeme jít dál. A to nemluvím o tom, že v řadě případů nakonec odmítnutí vůbec nenastane. 5. V rámci dlouhodobé terapeutické práce je také užitečné pracovat s myšlenkou, nakolik potřebuji být druhými přijat, milován, a neustále se vracet k tomu, že přijetí začíná u sebepřijetí. Pokud vás strach z odmítnutí obtěžuje výrazně, je vhodné zaměřit se také na jeho kořeny – kde poprvé se ve vašem životě objevil.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS281897