na všímavosti (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR). Cílem programu je pomoci lidem lépe zvládat stresující podněty a různé projevy dlouhodobého stresu, jako je úzkost, deprese a vyčerpání. Jeho blízký spolupracovník, profesor psychologie Mark Williams se svými spolupracovníky obohatil MBSR o prvky z kognitivní terapie a vytvořil Kognitivní terapii založenou na všímavosti (Mindfulness-based cognitive therapy – MBCT). Programy založené na mindfulness byly od počátku využívány v klasickém zdravotnictví, a proto byla jejich účinnost důkladně ověřována. Takzvané metastudie (které zkoumají desítky až stovky jednotlivých studií) naznačují, že všímavost je efektivní léčbou pro širokou škálu psychosomatických obtíží. Spektrum zdravotních účinků je překvapivě široké, hlavním důvodem je patrně fakt, že snižování chronického stresu pozitivně ovlivňuje imunitní systém. Nicméně to neznamená, že všímavost je zázračný všelék, většina metastudií doporučuje ohledně této metody opatrný optimismus. Do češtiny byla přeložena publikace Dannyho Penmana a Marka Williamse Všímavost: Jak najít klid v uspěchaném světě, kde její autoři uvádějí: „Neustále s něčím bojujeme, reagujeme stále stejně a nevidíme nové možnosti, donekonečna přemítáme a ztrácíme se v myšlenkách, reagujeme automaticky, pohlcuje nás špatná nálada a přestáváme se věnovat činnostem, které nás naplňují. Pokud všechny tyto projevy přestaneme vnímat jako naše nepřátele, ale budeme je se zájmem zkoumat a učit se od nich, začnou se pomalu rozpouštět.“ Všímavost lze rozvíjet pravidelným cvičením, podobně jako hru na hudební nástroj, cizí jazyk nebo bojové umění. Základem pro cviční je vždy záměr věnovat po nějakou dobu pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku v mysli a těle. Příjemné prožitky si můžete užít, ale nesnažíte se je zadržet či nutkavě vyhledávat. Nepříjemné prožitky nevyhledáváte, ale pokud se objeví, nevyhýbáte se jim a prostě jim dovolíte, aby byly plně prožity. Díky neustálému navracení do přítomnosti se pomalu začínají rozvíjet ta centra v mozku, která se podílejí na práci s pamětí, regulaci emocí, empatii, sebeuvědomování a motivaci. 98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS272876