Jak lépe zvládat nepříjemné situace a konf likty
Záleží na tom, jak vidíte svůj stres Vaši náladu a zdraví ovlivňují nejen samotné stresující události, ale i váš přístup k nim. Když máte přednést prezentaci před lidmi a začne vám bušit srdce a šimrá vás v břiše, snadno se začnete cítit vystresovaně a soustředíte se jen na to, co by se mohlo pokazit. Když si ale své pocity vyložíte jako známku nadšeného vzrušení, nebudete se cítit tak vystresovaně a zaměříte se spíš na svou vášeň pro téma nebo chuť podělit se o odborné znalosti. Škála vnímaného stresu vyvinutá doktorem Sheldonem Cohenem a jeho kolegy z Univerzity Carnegieho-Mellonových (Cohen, Kamarck a Mermelstein 1983) měří, jak intenzivní je váš pocit, že nemáte situaci pod kontrolou a všechno vám přerůstá přes hlavu. Klade otázky jako „Jak často jste měli během uplynulého měsíce pocit, že nezvládnete všechno, co musíte udělat?“ nebo „Jak často jste se v uplynulém měsíci cítili nervózní a vystresovaní?“. Byla prokázána souvislost vysoké úrovně vnímaného stresu a srdečních onemocnění, depresí, úzkostí a mnoha dalších negativních následků spojených s chronickým stresem, například snížené imunity. Na druhou stranu, když si najdete způsob, jak se ani v relativně neovlivnitelných situacích necítit tak vystresovaně, ochráníte svůj mozek i tělo. Proč tolik záleží na vašem přístupu ke stresu? Když máte dojem, že za chvíli nastane konec světa, jste stále ustaraní a to narušuje schopnost vašeho parasympatického systému vypnout v nepřítomnosti stresoru stresovou reakci. Vaše myšlenky a pocity se projeví i v jiných oblastech vašeho života. Pamatujte, že mozek a tělo byly navrženy pro střídání aktivních period s přestávkami na odpočinek a doplnění energie. Takže když vaše nemocné dítě konečně usne, naštvaný partner je zase v pohodě, zkoušky jsou hotové, daně zaplacené nebo jste přežili dopravu ve městě a vrátili se bezpečně domů, musíte dát svému mozku najevo, že přichází odpočinková fáze a není nutné připravovat se na útok, útěk či paralýzu. Mozek potřebuje vypnout pohotovost ke stresové reakci, aby se vám nepřelévala i do těch částí života, které nemají být stresující! Jestliže jste v dětství zažili hodně nepříjemného stresu, vaše vnímání stresu je pravděpodobně ovlivněno domněnkami a pocity z těchto starých událostí. Důležitou roli v procesu hraje způsob, jakým se mozek učí, z čeho má mít strach. Mozek vytváří výrazné, silné vzpomínky na to, co je nebezpečné, a vyvolává je v situacích, které jsou aspoň lehce podobné. Například pokud vás jako dítě někdo opustil, možná se budete obávat, že vás opustí váš partner. Kvůli tomu se třeba 98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS272867