98 / Na vrcholu
nádechem zvedá břicho a s výdechem klesá. Objeví-li se nějaké myšlenky, uvědomte si je, ale vzápětí je nechte odplynout. Přiveďte pozornost zpět k tělesným pocitům spojeným s dechem. – Začněte jednou minutou cvičení a postupně sezení prodlužujte, po pár dnech vždy přidejte 30–45 sekund. zz Četnost je důležitější než délka sezení. Nejlepší je meditovat denně,
i kdyby to mělo znamenat, že jednotlivá sezení budou krátká. zz Zlepšující se schopnost všímavosti uplatňujte v každodenním životě. zz Ve stresujících obdobích veďte „klidný vnitřní dialog“. zz Uvědomte si, kdy chcete „vypnout“, a pak hoďte stres za hlavu. Když se
zastavíte a několikrát se zhluboka nadechnete a vydechnete, aktivuje se prefrontální kortex, operační a řídicí centrum mozku.
KDYŽ MOZEK ODPOČÍVÁ: SÍŤ ZÁKLADNÍHO NASTAVENÍ Německý psychiatr Hans Berger prováděl v roce 1929 sérii studií za pomoci nové technologie, kterou vyvinul o pět let dříve. Nazývala se elektroencefalografie (neboli zkráceně EEG) a sloužila k mapování elektrické aktivity v mozku. Když doktor Berger připojil na hlavu pacientů senzory, získal náhled do jejich mozku. Jeho cílem bylo s pomocí nového přístroje objasnit, které části mozku vykonávají různé činnosti. Vyzval tak například pacienty, aby řešili aritmetické úkoly, požádal je, aby něco nakreslili nebo aby vyluštili hádanku – a zatím sledoval elektrickou aktivitu v mozku. Pochopitelně zjistil, že při řešení různých úkolů vznikají odlišné vzorce elektrické aktivity. Doktor Berger se svým EEG přinesl zcela nový pohled na to, jak mozek funguje… a zároveň i na to, jak nefunguje. Během jednoho z experimentů zůstal EEG přístroj zapnutý, zatímco pacient odpočíval mezi plněním dvou úkolů. Doktor Berger si všiml, že jehličky EEG, jež zobrazují elektrickou aktivitu v mozku, se nepřestaly pohybovat. Spíše naopak, pokračovaly v hektickém pohybu. V té době se mělo za to, že když
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS264812