Jak budovat správné zvyky
98|99
Vraťme se k naší vizualizaci inženýra zvyků. Stojíte opět před bílým rýsovacím papírem, na něm máte rozkreslen předmětný zlozvyk. Půl vítězství máte v kapse, jestliže dokážete objektivně popsat jeho jednotlivé komponenty: • Podnět: Kdy si zapálím první ranní cigaretu? O ranní pauze jdeme s kolegy ven kouřit. • Aktivita: Co je tím chováním, kterého se chcete zbavit? Kouření. • Odměna: Proč tuto negativní věc děláte? Nikotin způsobuje příjemné pocity. A navíc, rád se s kolegy pobavím o sportu a zanadávám si na šéfa. Úkol zněl jasně, jak se říká ve slavné české komedii. Zlozvyk dokážeme oslabit (nebo jej nahradit nějakým pozitivním chováním) tím, že vhodně chirurgicky řízneme do jednotlivých jeho komponent. Klidně do všech tří zároveň, nebo tam, kde to není možné, jen do jedné nebo dvou. Klíčové je totiž uvědomit si jednu věc. Zlozvyk je téměř nemožné v první fázi úplně eliminovat. Tento nerovný boj nemůžete vyhrát, protože na druhé straně hřiště stojí silnější soupeř – váš mozek a synaptické dráhy, do kterých je zvyk léty vryt. Když nepřítele nemůžete porazit, zkuste jej, jak říká slavný čínský generál Sun-c’, obelstít. Jak dokážeme z kouření – zlozvyku, který na planetě každoročně zabije šest milionů lidí – udělat „zlozvýček“ nebo jej nahradit nějakým neškodným, nebo dokonce prospěšným chováním? Zkusme se podívat na podnět, možná tady bude klíč k úspěchu. První cigaretu už roky kouříme o první ranní pauze. Fajn, takže co se stane, když se místo ranní pauzy s kolegy půjdu sám projít? Spustí
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS264004