• Otevírá kyčle. • Otevírá kořeny nohou.
Neprovádějte nebo pouze opatrně • Při poranění kolene • Při průjmu PAŠČIMÓTTÁNÁSANA – POZICE PŘEDKLONU V SEDU
Paščimóttánásana – předklon v sedu
1. Začněte z dandásany, pozice hole. Nohy jsou přednožené, výšku sedu si můžete podle potřeby upravit pomocí složené deky. 2. C hodidla směrujte aktivně špičkami ke stropu, propněte nohy skrze jádro až k patám a zadní stranu kolen tlačte do podlahy. Mírně vtočte horní část stehen, případně tomu pomozte rukama. 3. Kostrč tlačte dozadu a svou středovou osu protahujte ke koruně. 4. S nádechem vzpažte nad hlavu, žebra zvedněte a lopatky táhněte po zádech dolů. 5. Z dvih držte i při výdechu a předkloňte se k oběma nohám. (Pokud cítíte napětí v zádech, položte paže na kolena a při předklánění je suňte dopředu k chodidlům.) 6. Chyťte se za prsty u nohou nebo propleťte ruce za chodidly. Není-li to možné, položte ruce tam, kam dosáhnete – na prsty u nohou, kotníky, holeně či kolena. Najděte svou maximální hranici a pak nechejte ruce ležet tam, kam přirozeně dosáhnou.
1 95
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS259681