Ako dokonale zvládnuť parkour a freerunning (Ukázka, strana 99)

Ako dokonale zvlĂĄdnuĹĽ parkour & freerunning V telocviÄ?ni: Na nĂĄcvik prvku Underbar sa z klasickĂŠho vybavenia telocviÄ?ne hodĂ­ hrazda, bradlĂĄ a preliezaÄ?ka (zvislĂ˝ rebrĂ­k s väÄ?ĹĄĂ­mi medzerami medzi prieÄ?kami).

BezpeÄ?nosĹĽ KĞúÄ?ovĂĄ je kontrola doskoku. Dosiahneme ju ohnutĂ­m v hrudnej chrbtici a predklonenĂ­m hlavy. ÄŽalĹĄĂ­m rizikom je, Ĺže sa vĂĄm tyÄ? pri zachytenĂ­ vyĹĄmykne z ruky. Treba odhadnúż, akĂş hrĂşbku sĂş naĹĄe ruky schopnĂŠ obopnúż.

V prĂ­pade preskakovania uŞťím priestorom, keÄ? musĂ­me minúż tyÄ? v zhybe, potrebujeme silu rĂşk zodpovedajĂşcu silĂĄm pĂ´sobiacim pri preskakovanĂ­ (aby sme sa neudreli chrbtom do tyÄ?e).

Nåcvik Underbar cez nízku mäkkú prekåŞku.

Podmet z rozbehu – let kontrolovaż iba rukami (obr. 92).

PrednoĹžka.

Obr. 92

98 UkĂĄzka elektronickĂŠ knihy, UID: KOS257588

Underbar ZĂĄsady Vo fĂĄze letu pod tyÄ?ou nepredklĂĄĹˆaĹĽ ani nezaklĂĄĹˆaĹĽ hlavu.

Vykonanie 1. Rozbehneme sa k tyÄ?i.

2. Odrazom z jednej nohy vyskoÄ?Ă­me, obe nohy mieria prepnutĂŠ pod tyÄ?.

3. Rukami chytĂ­me tyÄ? nadhmatom, palce mieria proti ostatnĂ˝m prstom.

4. Rukami ĹĽahĂĄme tyÄ? k telu – postupne k bokom, bruchu, hrudnĂ­ku a pred tvĂĄr.

5. Pred pustenĂ­m tyÄ?e zatiahneme rukami do vzpaĹženia vzad.

6. Pozrieme na miesto doskoku.

7. DoskoÄ?Ă­me jednonoĹž – ak doskakujeme z väÄ?ĹĄej výťky, postupujeme rovnako ako pri prvkoch Drop a Roll.

NajÄ?astejĹĄie chyby Chyba: Nohy narĂĄĹžajĂş na prekĂĄĹžku pod tyÄ?ou.

Korekcia: Na rukĂĄch sa pritiahneme bokmi k tyÄ?i a akoby sme sa zaklonili.

Nåcvik våhy vo zvise vpredu s pomocou (obr. 93) a kývanie sa vo zvise vznesmo (obr. 94).

Obr. 93

99 UkĂĄzka elektronickĂŠ knihy, UID: KOS257588

Ako dokonale zvlĂĄdnuĹĽ parkour & freerunning

Obr. 94

Chyba: Doskok na päty a do zåklonu.

Korekcia: Rukami „odhodĂ­me“ tyÄ? vzad. NacviÄ?ujeme rozkĂ˝vanie zo zvisu na hrazde. SnaŞíme sa dopadaĹĽ na vĹĄetky ĹĄtyri (do vzporu drepmo).

KondiÄ?nĂŠ cviÄ?enie Zhyby nadhmatom, podhmatom a dvojhmatom.

Vo zvise (napr. na hrazde) sa usilujeme zdvihnúż nohy do vodorovnej polohy, priÄ?om trup je s nohami v jednej priamke (vĂĄha vo zvise vpredu); VĂ˝myk.

KotúĞ vzad do zåťvihu na rukåch.

Tipy na zlepĹĄenie techniky Pri väzbe podmet – skok presnĂ˝ zlepĹĄĂ­me zrakovĂş kontrolu pri doskoku tak, Ĺže sa v predkmihu pustĂ­me jednou rukou troĹĄku skĂ´r. To nĂĄm umoĹžnĂ­ pootoÄ?iĹĽ trup, predkloniĹĽ hlavu a pozrieĹĽ sa na miesto doskoku.

Vo variante s dvojitĂ˝m obratom (Underbar 360°) prechĂĄdza pod tyÄ?ou najskĂ´r hlava, potom telo. Keby sme cvik rozfĂĄzovali, vykonĂĄme polobrat – odrazom z boÄ?nĂŠho postavenia skok do zhybu tak, Ĺže chrbty rĂşk smerujĂş von – obrat v zhybe skrÄ?mo – zoskok.

100 UkĂĄzka elektronickĂŠ knihy, UID: KOS257588