70 CVIČENÍ PRO ZKLIDNĚNÍ TĚLA A MYSLI
Akční plán Tady je pět tipů, jak zpomalit v práci i v osobním životě, a přesto být výkonní: 1. Udělejte si na každý úkol více času. Místo abyste se pokoušeli dokončit projekt nebo úkol co nejrychleji, zdvojnásobte množství času, které bude, podle vašeho odhadu, dokončení vyžadovat. Zbavíte se tak velkého tlaku, který plyne ze snahy dodělat vše rychle, a zmírní se váš pocit stresu a úzkosti. 2. Dělejte vždy jen jednu věc. Dělání více věcí najednou je nepřítelem všímavosti. Soustřeďte se na to, čím se právě zabýváte, a nesnažte se pracovat současně na něčem dalším. 3. Naučte se říkat „ne“. Zbavte se dojmu, že musíte svou práci přerušit pokaždé, když se někdo dožaduje vaší pozornosti. Projektu nebo úkolu, na kterém pracujete, dávejte přednost před tím, co potřebují druzí. 4. Zaměřte se na kvalitu. Místo abyste se soustředili na rychlost, přesuňte pozornost na kvalitu. U všeho, co děláte, myslete na to, že chcete odvést co nejlepší práci, a ze své práce budete cítit mnohem větší uspokojení. 5. Užívejte si celý proces. Většinu času strávíte prováděním určité činnosti, ne užíváním si výsledku. Dosáhnout výsledku je jistě uspokojující, zejména jde-li o pozitivní výsledek. Pokud ovšem čekáme na výsledek, abychom vnímali radost, okrádáme sami sebe o pocit štěstí a uspokojení. Skutečná radost je v dělání věcí, nikoli v dosahování finálního výsledku. Chcete se dozvědět více? Máte-li zájem dozvědět se víc o tom, jaké výhody přináší zpomalení v práci a v osobním životě, můžete si přečíst knihu Chvála pomalosti: Jak celosvětové hnutí vyzývá na souboj kult rychlosti, kterou napsal Carl Honore.
37 BUĎTE POZORNÍ KE SVÝM KOLEGŮM Nestíhání, stres a rozptylování pozornosti vám brání pociťovat uspokojení ze své práce a nabourává vaše vztahy s kolegy a dalšími lidmi, s nimiž spolupracujete.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS256771
ČÁST 5 – ODPOLEDNÍ NÁVYKY A CVIČENÍ
Jednou z věcí, na které si lidé v souvislosti s prací stěžují, jsou interakce se šéfem, s klienty nebo se spolupracovníky. Tlak na výkon a skutečnost, že jsme každý jiný, vytvářejí prostředí, kde panuje soupeření a hrozí to konfliktem. Zdvořilost, vlídnost a soucit jsou často vnímány tak, že nezapadají do pracovního prostředí, kde jsou čísla a výsledky důležitější než zdravá komunikace. Některé organizace již naštěstí přicházejí na to, jak důležité je kultivovat na pracovišti emoční inteligenci, a uvědomují si, že zdravému podnikání prospívá empatie, sebeuvědomění a sebeovládání. K vytváření emočně inteligentnějšího pracovního prostředí, potažmo k vlastnímu klidu v duši, můžete přispět tím, že budete všímavější k lidem, s nimiž pracujete. Už pouhých pár minut denně, kdy budete pozornější, může mít nesmírně blahodárný vliv na váš pocit uspokojení v práci.
Akční plán Být všímavější k druhým lidem jednoduše znamená věnovat jim více pozornosti, dávat najevo soucit a to, že vám na nich záleží, aniž byste svou pozornost rozptylovali jinými věcmi. Tady je pět kroků, které vám umožní vytěžit z každé interakce co nejvíce: 1. Dívejte se lidem do očí. Když se budete dívat člověku, s nímž mluvíte, do očí, bude váš partner vnímat propojení mezi vámi a bude vědět, že mu věnujete plnou pozornost. 2. Trénujte empatické naslouchání. Plně se soustřeďte na to, vám druhý člověk říká. Nedovolte, aby vás cokoli rušilo. Neskákejte druhému člověku do řeči, i když si přejete podotknout něco důležitého. 3. Pečlivě volte slova. Jak zmiňujeme v knize Declutter Your Mind (Ukliďte si v hlavě), „odolejte pokušení ihned reagovat na to, co někdo druhý říká nebo dělá. Zastavte se a nejprve pečlivě zvolte svá slova. Mluvte vlídně, soucitně a s úctou a snažte se používat klidný hlas i v situacích, kdy je ten druhý rozčilený“. 4. Vyjadřujte soucit. Chovejte se k lidem kolem sebe vlídně, i když jsou třeba rozzlobení nebo hrubí. Buďte laskaví a soucitní, většina kolegů i šéfů to ocení. 5. Nehodnoťte. Všímejte si, jestli při rozhovoru lidi v duchu srovnáváte a hodnotíte. Buďte nezaujatí a zvídaví a nedělejte o druhých ukvapené závěry.
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS256771
70 CVIČENÍ PRO ZKLIDNĚNÍ TĚLA A MYSLI Chcete se dozvědět více? O emoční inteligenci na pracovišti se více dozvíte v knize Travise Bradberryho a Jean Greavesové Emoční inteligence v praxi a v řadě dalších publikací o emoční inteligenci, které najdete v doporučených zdrojích na konci knihy. Na našem webu si také můžete přečíst článek o jedenácti způsobech, jak být všímavější ve vztazích na pracovišti.
38 KULTIVUJTE MYSL ZAČÁTEČNÍKA Zenový mnich, autor a učitel Šunrju Suzuki říká: „V mysli začátečníka existuje nepřeberně možností, avšak v mysli experta je jich jen pár.“ Mysl začátečníka je pojem, který se používá v zen buddhismu, kde je znám jako šosin. Co to znamená, kultivovat mysl začátečníka? Znamená to, že jste ochotni opustit zažité představy o tom, že věci mají vycházet z vašich stávajících znalostí nebo přesvědčení. Když v práci (nebo v životě) používáte mysl začátečníka, získáváte přístup k širšímu uvědomování si různých možností, jak v té či oné činnosti uspět. Vaše mysl je otevřená všem možnostem. Pokud uplatňujete přístup začátečníka, dočasně zapomenete na všechny své názory, vědomosti a silně zažitá přesvědčení, abyste mohli určitou hypotézu prozkoumat bez mentálních omezení. I v případě, že jste ve své profesi expertem, otevřená mysl přístupná novým možnostem vám umožní objevit řešení, o jejichž existenci jste dříve neměli tušení nebo která nezapadala do toho, co jako odborník znáte. Necháváte si otevřeny neznámé možnosti, konáte všímavěji a více si promýšlíte reakci na aktuální situaci, místo abyste se spoléhali jen na zkušenosti z minula.
100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS256771