PROTAHOVÁNÍ ŠÍJE
Položte ruce na šíji. Pomalu sklánějte hlavu, přičemž pohyb zintenzivňuje tíha rukou. Aktivně se při tom nadechujte a vydechujte – při každém výdechu se ještě více uvolněte, aby hlava mohla ještě více klesnout. 5 opakování po 3 výdeších
Účinky: • protažení šíjového svalstva. Co když to nedokážu nebo mi to dělá problémy? V tomto případě máte napjaté šíjové svalstvo a rozhodně ho musíte protahovat. Přitahujte proto při napnuté krční páteři krční páteř k hrudní kosti.
Další cviky, které mohou pomoci ke zlepšení: • otáčení hlavy, • tlak na bradu. TIP Netahejte aktivně rukama a během celého cviku zůstaňte vzpřímeně sedět.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS254459