98
HANSONOVA METODA PŮLMARATONU
než za dnů vrcholného tréninku. Omezíte-li trénink postupně, budete čerství a připravení závodit. Trvá asi deset dní, než se projeví fyziologický pokrok po tréninku intenzity. Čtete správně – jakýkoli přínos těžkého běhu poznáte až za týden a víc. A co je stejně důležité, bezprostředním výsledkem těžkého tréninku je únava. Takže pokud se o něco pokusíte po těžkém tréninku, jen si sami škodíte. Jestliže ovšem čekáte příliš dlouho, přínosy se mezitím ztratí. Při pohledu na tréninkové plány Hansonovy metody uvidíte, že poslední trénink intenzity se běží deset dní před půlmaratonem, jelikož poté by vás intenzivní tréninky na závod jen unavily. Kromě toho v posledních sedmi dnech programu předepisujeme zhruba 50–55procentní snížení celkového tréninkového objemu (podle toho, kterým rozpisem se řídíte). Přesto budete běhat stejný počet dní v týdnu a sníží se jen denní kilometráž. Abychom ten princip přiblížili, představte si, jak by vám bylo, kdybyste byli zvyklí ráno vypít několik šálků kávy a pak ze dne na den přísun kofeinu utnuli. Tělo by nejspíš zareagovalo tupou bolestí hlavy. Když však omezíte dávku na jeden šálek, zmírníte abstinenční příznaky a s velkou pravděpodobností vám bude lépe. Pro nás platí stejný princip – omezit zátěž, a přitom udržovat tělo spokojené a v navyklém režimu. Tím, že naběháte méně kilometrů, ale budete stále trénovat stejný počet dní, snižujete počet upravených proměnných. Místo abyste omezili frekvenci, objem i intenzitu, hýbete jen s posledními dvěma jmenovanými. Problémem mnoha tréninkových plánů je to, že z rozpisu ukusují příliš mnoho a předepisují dlouhé předzávodní vyladění, čímž běžec ztrácí část tvrdě odpracované formy. Zvolíte-li desetidenní období lehkého vyladění, snížíte riziko, že přijdete o část tréninkových přínosů, a přitom získáte dostatek času na odpočinek a regeneraci. Z fyziologického hlediska je vyladění v souladu s principem kumulativní únavy, jelikož náš program vám neumožňuje úplné zotavení až do onoho finálního desetidenního období. V průběhu uplynulých pár měsíců programu se některé prospěšné hormony, enzymy a tělesné funkce kvůli neúplnému zotavení nemohly projevit, a mezitím se hromadily vedlejší produkty únavy. Za snížené intenzity a objemu
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS254115