Vítej, dni saunování (Ukázka, strana 99)

které značně vážou vodu a tím šetří slzy. I v horkém suchém vzduchu saunové lázně je zajištěné optimální zásobení rohovky slzami i vzdušným kyslíkem.

Důkladně a pečlivě umýt celé tělo Čistota povrchu těla je dokladem správného přístupu k hygieně saunování. Povinná je zejména ve veřejných saunách, v domácích saunách je ilustrací modifikovaného úsloví „podle hygienického stavu sauny, nejen záchoda se pozná kultura národa“.

Při mytí se věnuje pozornost zejména všem místům možného znečištění (tělesným otvorům, meziprstním prostorům na nohou, nánosům kosmetických a léčebných prostředků. K očistě stačí povětšině mýdlo, držené nejčastěji v rukou, ale i tekuté rozptýlené na kůži, dále poslouží kartáče, tufy, žínky apod.

Umytí vlasů je nejlépe provést v přípravné fázi, protože koncem běhu saunování by se umytím vlasů porušilo jejich pokrytím mazem, který je zjemňuje.

Na samém začátku očistné přípravy je možné (v domácí sauně, ne ve veřejné) ostříhat porosty na těle i nehty a snadnější to je ve vhodné chvíli závěru běhu saunování, protože vlasy jsou čisté a jemné, Ukázka elektronické knihy, UID: KOS253366

nehty změklé. Samozřejmě s následným důkladným úklidem „odpadů“. Rodiče svým malým dětem pomáhají, na větší děti dohlížejí.

K závěru mytí opatří sprchování Osprchovat se Ke sprchování se používá proudu teplé vody ze sprchové růžice či z ohebné hadice na všechny tělesné partie. Sprchování začíná na dolních končetinách, pokračujte na horních a na trupu zpředu i zezadu.

Hlavu je dobré sprchovat také, ale u noviců (dospělých i dětí) raději vynechat zátylí, saunisté se mohou spokojit s oplachem obličeje a hlavy vlažnou vodou z dlaní, který si větší děti provedou samy. K závěru sprchování patří krátký (vteřinový) postřik trupu i končetin studenou vodou. Obličej se opláchne studenou vodou z dlaní. prchování dovrší předcházející mytí tím, že odplaví nečistotu z povrchu kůže. Závěrečné ochlazení kůže vede k zpomalení následného zvyšování vnitřní tělesné teploty. Chvíli trvá, než se chladem stažené kožní vlásečnice teplem znovu rozšíří a tak umožní předat teplo saunové lázně do krevního proudu v kapilárách kůže a podkoží.

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS253366

Někteří saunisté se neosušují, chtějí si zachovat možnost lépe odolávat náporu horka. Voda z povrchu těla při chůzi do tepla sice většinou opadá, ale vodní film, který zůstává na těle, se odpařuje a tím ochlazuje kůži. Pocit pálení kůže se zpočátku neobjeví, naopak teplo v kabině je vnímané jako příjemné a vzestup vnitřní tělesné teploty není tak rychlý. Tato forma ukončení očisty však vede při větším počtu saunistů (dochází k tomu hlavně v prohřívárně veřejné sauny) ke zvýšení vlhkosti vzduchu. V domácí sauně ke zvýšení vlhkosti takto sotva dochází vzhledem k malému počtu saunistů v kabině.

Osušit se froté textilií Běžným ukončením sprchování je osušení se nejlépe froté ručníkem. Vedle odstranění vody z povrchu kůže jde o jeden z druhů masážních hmatů – frotáž.

Protože jde o provedení vlastní rukou, jde o tedy o formu automasáže.

Tato automasáž frotýrováním vyvolá mechanické podráždění receptorů tlaku a volných nervových zakončení v kůži a v důsledku toho k reflexnímu rozšíření vlásečnic kůže. Projevuje se zčervenáním masírovaných míst kůže. Tím je organizmus

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS253366