Obr. 12 S rovným předklonem mírně vydechněte a na okamžik dýchání zastavte. Potom bez nadechnutí nadzvedněte o několik centimetrů trup…
Obr. 13 … Prohlubte předklon a přitom částečné vydechněte. Paže nesledují pohyb trupu, jsou uvolněné a měkce hmitají kolem horizontály – jako křídla. Napjaté by blokovaly horní část hrudníku.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS251799
Obr. 14 Pokračujte s vydechováním na etapy a zastavením dechu při zvedání trupu. Vydechujte pouze při prohlubování předklonu. Cvičení končí, když je všechen vzduch z plic vypuzen, což trvá asi jednu minutu.
Obr. 15 Zepředu je vidět, že hlava je zakloněná. Tím je zajištěno, že záda zůstanou rovná a pohyb bude vycházet z beder. Pažemi pohybujte lehce jako křídly.
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS251799
Obr. 16 Vydechujte při předklánění. Páteř má zůstat poněkud nad horizontálou.
Obr. 17 Po posledním prohloubení předklonu (desátém, dvacátém?), když je všechen znečištěný vzduch vypuzen z plic, se napřimte na jeden nádech pomalým a plynulým pohybem. Po několika normálních dechových cyklech zopakujte cvičeni ještě dvakrát až čtyřikrát. S prázdnými plícemi vždy několikrát „mávněte křídly“ s dobře uvolněnými pažemi a zápěstími a potom se s plynulým nádechem napřimte. Pouze vydechování je přerušované.
100
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS251799