Lehčí varianty: vzpor klečmo, pokud i přesto jsou kliky náročné, ulehčíme cvik položením rukou na nějaký stupínek, kdy máme horní polovinu výš, nebo zůstaneme na zemi, ale jdeme do polovičního rozsahu. Těžší varianty: obtížnost zvýšíme zvednutím dolních končetin, položením nohou na nějaký stupínek nebo provedením kliků s výdrží dole. Protažení:
s nádechem vzpažit, pokrčit paže v loktech, levou dlaň položíme na loket pravé paže a s výdechem zatlačíme pravý loket dolů. Totéž na druhou.
Diamantové kliky Účinek:
posílení mezilopatkového svalstva a trojhlavého svalu pažního.
Výchozí pozice: vzpor ležmo (pro ženy vzpor klečmo), ruce poblíž (ruce jsou u sebe pod hrudníkem, prsty směřují šikmo k sobě a s palcem tvoří tvar diamantu). Průběh pozice: s nádechem provedeme klik, lokty jdou do strany. S výdechem napínáme paže v loktech a zvedáme se nahoru. Provedení:
tyto kliky jsou stejně jako tricepsové kliky náročnější na sílu. Kliky provádíme pomalu a v plném rozsahu. Celý trup a především břišní svalstvo je pevné.
Chyby:
stejné jako u předešlých kliků.
Lehčí varianty: lehčí provedení mohou být kliky prováděné v náklonu ve stoji s oporou o stěnu nebo o lavičku. Vzpor klečmo nebo poloviční rozsah kliku je také méně náročná varianta cviku. Těžší varianty: obtížnost zvýšíme posunutím dlaní pod hrudník, téměř až pod břicho. Dále je náročné pomalé provedení kliku s výdrží dole. Protažení:
sed pokrčmo, ruce položíme zkřižmo na kolena. S výdechem oddálíme kolena od sebe a vyhrbíme záda.
Variace kliků Účinek:
posílení horní poloviny těla (paží, prsního svalstva, pletence ramenního a zádového svalstva).
Základní pozice: výchozí pozice pro všechny varianty kliků je vzpor ležmo, lehčí varianta všech modifikací může být vzpor klečmo. Průběh pozice: s nádechem provedeme klik, s výdechem napínáme paže v loktech a zvedáme se nahoru. 98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS240218