JAK VYLÉČIT DEPRESI
Úprava dávkování Přestože naši předkové-sběrači udržovali omega-6 a omega-3 ve vyváženém poměru 1:1, není třeba tyto parametry brát až tak doslova, většina z lidí nemá problém s poměrem omega-6 k omega-3 3:1. Jestliže budete užívat vysoce kvalitní doplněk s omega-3 v počáteční dávce, jakou jsem doporučil – 1000 mg EPA a 500 mg DHA denně – je velká naděje, že přesunete poměr tuku ve své stravě pod 3:1, tedy směrem k ideálu. U někoho se to ale nedaří. Jestliže například jíte hodně tuků omega-6 (smažená jídla, hovězí, vepřové či kuřata a ryby krmené obilím, rostlinné tuky atd.), budete možná potřebovat vyšší dávku omega-3, abyste vše uvedli do potřebného poměru. Podobně, jak jsme už zmínili, pokud nemáte v těle dostatek antioxidantů, bude možná těžké udržet ve vašem těle dostatek omega-3, které by plnily svoji funkci. Jak poznáte, že máte zdravý poměr omega-6 k omega-3? Jedna možnost je jednoduše udělat zasvěcený odhad založený na tom, jak funguje vaše tělo. Jestliže je poměr omega-6 k omega-3 stále ještě příliš vysoký, budete mít pravděpodobně některé z následujících častých příznaků: • • • • • • • • •
vyčerpání poruchy soustředění pomalé reakce (obzvláště po probuzení) ucpané nosní dutiny nezvladatelná chuť na sladké suchá pokožka suché oči tuhá stolice nebo zácpa lámavost nehtů a vlasů | 102 |
Deprese 2016 korektura.indd 102
8.2.2016 12:42:47 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS236387