6
Příprava na porod – fyzická a psychická profylaxe
Obr. 83 Dřepněte si do hlubokého dřepu, chodidla dejte široko od sebe – měla by být celou plochou na podložce (pokud máte problém položit paty na zem, pomozte si podložením pat např. knihou). Rukama se opřete o míč nebo se chyťte žebřin, postele či židle. Pravidelně dýchejte
Obr. 84 Klekněte si do širokého kleku (do žabky), kolena přitáhněte ke stehnům a opřete se o míč, případně si místo něj poskládejte polštář či peřinu. Pravidelně dýchejte Vyzkoušejte úlevové polohy, když začnete mít kontrakce, a zjistěte, která vám nejvíce vyhovuje, nebo se jen tak procházejte. Prodýchávání stahů krátkými rychlými a mělkými nádechy a výdechy nechte na později, kdy budou kontrakce silnější a v krátkých intervalech. Ani tehdy však nesmíte zapomínat, že při rychlém prodýchávání jedete na kyslíkový dluh a musíte se každých 15–20 s několikrát zhluboka nadechnout a uklidnit, i když to bude bolet.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS235709