Parkour a freerunning (Ukázka, strana 99)

Parkour a freerunning V tÄ›locviÄ?nÄ›: Pro nĂĄcvik prvku underbar pĹ™ipadĂĄ z klasickĂŠho vybavenĂ­ tÄ›locviÄ?ny v úvahu hrazda, bradla a prĹŻlezka (svislĂ˝ Ĺžebřík s vÄ›tĹĄĂ­mi mezerami mezi příÄ?kami).

BezpeÄ?nost KlĂ­Ä?ovĂĄ je kontrola doskoku. TĂŠ dosĂĄhneme ohnutĂ­m v hrudnĂ­ pĂĄteĹ™i a pĹ™edklonem hlavy.

DalĹĄĂ­m rizikem je, Ĺže vĂĄm tyÄ? pĹ™i Ăşchopu vyklouzne z ruky. Je tĹ™eba odhadnout, jakou tlouĹĄĹĽku jsou naĹĄe ruce schopnĂŠ obepnout.

V případÄ› proskakovĂĄnĂ­ uŞťím prostorem, kdy je tĹ™eba minout tyÄ? ve shybu, je nutnĂĄ sĂ­la paŞí odpovĂ­dajĂ­cĂ­ silĂĄm pĹŻsobĂ­cĂ­m pĹ™i proskakovĂĄnĂ­ (abychom neudeĹ™ili zĂĄdy do tyÄ?e).

Nåcvik Underbar přes nízkou měkkou překåŞku.

Podmet z rozběhu – let kontrolovat jen rukama (obr. 92).

PřednoŞka.

Obr. 92

98 UkĂĄzka elektronickĂŠ knihy, UID: KOS235584

Underbar ZĂĄsady Ve fĂĄzi letu pod tyÄ?Ă­ nepĹ™edklĂĄnÄ›t ani nezaklĂĄnÄ›t hlavu.

ProvedenĂ­ 1. RozbÄ›h k tyÄ?i.

2. Odrazem z jednĂŠ nohy vĂ˝skok, obÄ› nohy míří propnutĂŠ pod tyÄ?.

3. Rukama chytit tyÄ? nadhmatem, palce proti prstĹŻm.

4. PaĹžemi tĂĄhnout tyÄ? k tÄ›lu – postupnÄ› k bokĹŻm, bĹ™ichu, hrudnĂ­ku a pĹ™ed obliÄ?ej.

5. PĹ™ed puĹĄtÄ›nĂ­m tyÄ?e zatĂĄhnout paĹžemi do vzpaĹženĂ­ vzad.

6. Pohled na mĂ­sto doskoku.

7. Doskok jednonoŞ – pokud doskakujeme z větťí výťky, postupujeme stejně jako u prvků drop a roll.

NejÄ?astÄ›jĹĄĂ­ chyby Chyba: Nohy narĂĄĹžejĂ­ na pĹ™ekĂĄĹžku pod tyÄ?Ă­.

Korekce: PaĹžemi pĹ™itĂĄhnout boky k tyÄ?i a „mĂ­t pocit zĂĄklonu“. NĂĄcvik vĂĄhy ve svisu vpĹ™edu s dopomocĂ­ (obr. 93) a komĂ­hĂĄnĂ­ ve svisu vznesmo (obr. 94).

Obr. 93

99 UkĂĄzka elektronickĂŠ knihy, UID: KOS235584

Parkour a freerunning

Obr. 94

Chyba: Doskok na paty a do zåklonu.

Korekce: PaĹžemi „odhodit“ tyÄ? vzad. NĂĄcvik rozkomĂ­hĂĄnĂ­ se ze svisu na hrazdÄ›. SnaŞíme se dopadat na vĹĄechny Ä?tyĹ™i (do vzporu dĹ™epmo).

KondiÄ?nĂ­ cviÄ?enĂ­ Shyby nadhmatem, podhmatem a dvojhmatem.

Ve svisu (napĹ™. na hrazdÄ›) se snaĹžit zvednout nohy do vodorovnĂŠ polohy, pĹ™iÄ?emĹž trup je s nohama v jednĂŠ přímce (vĂĄha ve svisu vpĹ™edu); VĂ˝myk.

Kotoul vzad do zĂĄĹĄvihu na rukou.

Tipy k technice PĹ™i vazbÄ› podmet – skok pĹ™esnĂ˝ je moĹžno zlepĹĄit zrakovou kontrolu pĹ™i doskoku tĂ­m, Ĺže se v pĹ™edkmihu pustĂ­me jednou rukou o nÄ›co dříve. To nĂĄm umoĹžnĂ­ pootoÄ?it trup, pĹ™edklonit hlavu a podĂ­vat se tak na mĂ­sto doskoku.

°

Ve variantÄ› s dvojnĂ˝m obratem (underbar 360 ) prochĂĄzĂ­ pod tyÄ?Ă­ nejdříve hlava, potĂŠ tÄ›lo. Kdybychom cvik rozfĂĄzovali, provedeme tedy pĹŻlobrat – odrazem z boÄ?nĂŠho postavenĂ­ nĂĄskok do shybu tak, Ĺže hĹ™bety rukou směřujĂ­ ven – obrat ve shybu skrÄ?mo – seskok.

100 UkĂĄzka elektronickĂŠ knihy, UID: KOS235584