Od okamžiku, kdy se otočil ke slunci a kráčel za světlem, role se vyměnily. Totéž platí i o spánku. Obava z neusnutí je negativní představa, kterou je třeba potlačit. Často je to jediná skutečná příčina nespavosti – prapříčina, která se časem rozplynula. Vyhněte se myšlenkám na nespavost! Vytvořte si v mysli obraz spánku, představujte si, že usínáte. – Spěte raději na boku. Svámí Šivánanda doporučuje spát na levém boku a moci tak celou noc dýchat pravou nosní dírkou. Nemějte strach, nebudete si stlačovat srdce! Dáváte-li však přednost usnutí na pravém boku, je to na vás, jde o výsledek. – Vhodná poloha ke spaní na boku je s mírně pokrčenou jednou nohou. Palce uzavřete do pěstí, ale nesvírejte je. – Jste-li věřící, pomodlete se. – Jednotvárnost napomáhá usnout. Starý trik, který spočívá v po čítání oveček nebo vojáků jdoucích za sebou, je dobře známý, ale často neúčinný. Existuje lepší způsob: představte si velmi klidnou hladinu jezera; pozorujte vodu, v níž se odráží modré nebe, a představte si oblázek padající do vody. Stále v představě sledujte pohledem soustředné kruhy, které se rozšiřují, pak hoďte další kamínek a tak dále. Během pozorování kamínků padajících do vody a vzdalujících se kruhů nebo při odříkávání modliteb je třeba zhluboka dýchat bránicí a přitom zpomalovat výdech s kratičkou přestávkou 2 nebo 3 sekund na konci výdechu.15 Napodobujte hluboké a pomalé dýchání spícího člověka. – Vybavujte si příjemné vzpomínky, například z prázdnin nebo dovolené. – Provádějte také úplnou relaxaci, než na vás přijde spánek. Celkové uvolnění je více osvěžující než samotný spánek. – Ten, kdo umí provést lotosovou pozici, ji může před spaním na několik minut zaujmout a při tom pomalu a zhluboka dýchat. Celkové zpomalení krevního oběhu tím, že se omezí v dolních končetinách, mnohdy postačí k vyvolání spánku, sotva ulehneme na lůžko (viz dále „Jak znovu usnout“). Hypnotika Zásadně: nikdy neužívejte hypnotika z vlastní iniciativy. Jestliže skutečně nemůžete spát a nespavost již nabývá patologických 15
Viz „Relaxační dýchání“, str. 76.
98
Zdokonaluji se v joze 2. vyd. Zlom.indd 98
7/26/17 12:41 PM Ukázka elektronické knihy, UID: KOS234229