Využijte sílu autohypnózy a autosugesce (Ukázka, strana 99)

gymnastiku. Je to úplně stejné, jako když při posilování jednoho svalu používáte různé cviky a necvičíte pouze na jednom posilovacím stroji: sval se díky tomu stává flexibilnějším. V následujícím cvičení využijeme trik, který používá celá řada hypnoterapeutických scénářů a který již znáte z cvičení „Film o tvém úspěchu“ z deváté kapitoly: budete se pozorovat zvnějšku. V tomto případě se ale nebudete sledovat při dosahování svého cíle, nýbrž při nácviku autohypnózy, a sice v imaginárním zrcadle.

Dělejte toto cvičení svým vlastním tempem. Doporučuji, abyste si předtím několikrát zacvičili „Abecedu flow“ ze šesté kapitoly. Pozorováním sebe sama zvnějšku obohacujete proces učení o další dimenzi.

≈

Zavři oči.

Představ si, že sedíš před zrcadlem.

Vidíš sebe, jak jsi stále uvolněnější. Dívej se na sebe, jak se uvolňuješ.

Pozoruj, jak se noříš do uvolnění.

Tato vizualizace – prováděná vleže – může dobře posloužit i jako pomůcka při usínání.

Tím, že své tělo pozorujete ve své představě zvnějšku, probíhá uvolnění mnohem rychleji. Nemusíte se totiž zabývat tím, jestli pociťujete něco domněle mimořádného. Avšak přesně díky tomu si váš systém, tzn. celek složený z vašeho podvědomí, vědomí a těla, vytváří cit pro autohypnózu. Ve svých seminářích mívám vždy jednoho nebo dva účastníky, kteří mají problém vidět se v zrcadle. Jestliže to je i váš případ, jednoduše ve své představě zkuste odstoupit od zrcadla trochu dál. Nebo zrcadlo nahraďte hypnotizérem, který vás uvádí do uvolněného stavu.

Jak okolní rušení využít při autohypnóze Cvičení uvedená v této knize se nejlépe provádějí v tichém prostředí. Někdy to ale není možné. Rušit vás může autobusová zastávka před domem, hluční řemeslníci u souseda, zvonění tramvaje nebo váš partner vedle vás, který chrápe, až se okna otřásají. Možná vás v textu o schodech do nebe zaujala tato pasáž: S každým slovem, které řeknu, s každým zvukem, který zaslechneš, budeš stále uvolněnější.

Zde je použita jedna velmi jednoduchá, ale velice účinná technika, která s vnějším rušením nejenom počítá, nýbrž ho i vtahuje do procesu hypnózy a využívá. Rušivé zvuky tak najednou místo rozptýlení soustředění působí pravý opak: prohlubují hypnotické uvolnění. Již jako teenager jsem často z legrace hypnotizoval lidi v hlučných restauracích 98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS232886

nebo barech. Bez této techniky by to nikdy nefungovalo. Můžete si to představit jako v asijských bojových uměních. Ve většině bojových umění využíváte energii útočníka a pracujete s ní, místo abyste používali svoji sílu. V praxi to například vypadá tak, že se před útočníkem skrčíte nebo natočíte bokem.

Aplikujete-li mentální sílu, protože chcete vědomě neslyšet rušivé zvuky, soustředíte se pouze na to a zvuky se tím stávají hlasitější a rušivější. To je, jako byste se ze všech sil snažili nemyslet na šikmou věž v Pise. Výsledkem bezpochyby bude, že se nebudete moci uvolnit. Jestliže ale rušivé zvuky akceptujete a uděláte z nich své pomocníky, stanou se spouštěči uvolnění, aniž byste jim sami museli věnovat příliš pozornosti. Stejný postup můžete zvolit, když vás při uvolňování ruší příliš silné světlo, například když sedíte v čekárně ozářené neonovou zářivkou nebo v zubařském křesle čekáte na ošetření.

V tomto případě si můžete říct: Čím více světla před sebou vidíš, tím uvolněnější budeš.

Spouštějte kotvy – ale pouze tam, kde se vám líbí Émile Coué, otec autohypnózy, razil následující sugesci: „Den ode dne se mi daří lépe, v každém ohledu, stále lépe a lépe.“ Je to velice chytrá formulace. Jestliže vás napoprvé nenapadne žádná sugesce, začněte jednoduše s touto klasickou Couého sugescí, neboť s ní nemůžete nic pokazit. Sugesce se formulací „v každém ohledu“ dotýká všech oblastí života. Pro každého z nás to přirozeně znamená něco jiného, ale přesně v tom spočívá univerzální použitelnost a geniálnost této sugesce. Vedle toho je formulace „lépe a lépe“ plynulá a tím i ve velké míře sebepotvrzující. Již sebenepatrnější zlepšení bude potvrzením účinnosti sugesce. To znamená, že sugesce působí den ode dne lépe. Zkrátka nekonečná smyčka.

Kromě toho je v této sugesci zabudováno zcela nenápadně ještě něco: kotva. Přijdete na ni? Ano, tou kotvou je slovní spojení „den ode dne“. Jako kotvy se označují vědomě stanovené spouštěcí podněty, které podvědomí signalizují, že má ihned zavést určité chování. Většina spouštěcích podnětů nám obvykle není známa. Řídí naše zvyky a automatická jednání, kterými je náš běžný den naplněný, jak jsme si již ukázali ve třetí kapitole.

Může to být zcela jednoduše pocit únavy nebo nudy, který jednoho vede k tomu, že si zapálí cigaretu, druhého k tomu, že si udělá čaj Earl Grey, a třetího k dechovému cvičení.

Když Coué zvolil formulaci „den ode dne se mi daří lépe a lépe“, projevil tím vynikající psychologické nadání. Protože dny ubíhají jeden za druhým bez našeho přičinění, objevuje se tato kotva vždy samovolně, není třeba ji vědomě spouštět, aby se aktivovala příslušná sugesce. Kotva „den“ sice není žádný smyslový podnět jako jiné kotvy, které se v hypnóze používají, přesto je s ní cosi přímo spojeno: s příchodem dne přichází i světlo, a to je tím spouštěcím podnětem. Každé ráno otevíráte oči, protahujete se, pravděpodobně si dáváte šálek kávy. Možná si každý den kupujete v pekařství na rohu křupavý croissant, vedle v trafice pak noviny vonící tiskařskou černí. Začátek nového dne mají téměř všichni lidé spojený s malými, opakujícími se smyslovými rituály – mnohem 99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS232886

silněji než jakoukoli jinou denní dobu. Každý z těchto podnětů může aktivovat Couého sugesci. Na podobném principu funguje cvičení, ve kterém si se svým jménem spojujete pozitivní sugesci. Vaše jméno se tak stává kotvou, neboť jste s ním konfrontováni stále.

Kotva jako okamžitý přístup k příjemným pocitům Ve třetí kapitole jsme se rovněž již setkali s něčím, co jsem nazval „přirozenou kotvou“.

Jednalo se o smyslové značky, jako jsou zvuky a vůně vzbuzující hezké vzpomínky. Přísně vzato se v těchto případech nejedná o kotvy, ale o vedlejší produkty hezkých zážitků, které si člověk dodatečně přetvořil v kotvu. Skutečné kotvy jsou od počátku vědomě vybírány a vědomě posilovány.

Kotvy jsou skvělým nástrojem a dávají nám do rukou zkratku, jak vědomě a především rychle reprodukovat požadovaný stav. Není to těžké. Pomocí ukotvení (anchoring) jsem si například osvojil bleskovou meditaci, kterou používám v situacích s akutním nedostatkem času (například před představením) a pomocí které dosáhnu během několika minut hlubokého účinku jako při obsáhlé meditaci.

Teď to možná zní jako parádní trik, jak ušetřit čas. Pokud ale doufáte, že vám teď ukážu, jak můžete během několika málo minut meditovat jako tibetský mnich, aniž byste to kdy předtím dělali, musím vás zklamat. Že moje blesková meditace funguje, je výsledkem mnoha mých předchozích meditací, kdy jsem meditoval skutečně hodinu nebo i déle. Představoval jsem si bílou plochu, která absorbuje všechny mé myšlenky.

Jakmile jsme měl pocit, že jsem zcela prázdný a příjemně uvolněný, přitiskl jsem k sobě vždy prsty na pravé ruce. Když tyto prsty stisknu dnes, sepne se v mém podvědomí spínač a během okamžiku se dostaví blahodárný pocit, který navozuje meditace. Tím si šetřím čas. Čas, který jsem ale musel investovat předtím. Zde opět můžete vidět, že hypnóza je učební proces, a nelze ji proto obejít.

Báječné ovšem je, že každé cvičení nebo rituál, které jsem vám zde již představil, můžete spojit s kotvou. Tak budete mít své rituály takříkajíc stále při sobě. Ještě jednou proveďte svá nejoblíbenější cvičení a propojte je s různými signály.

K tomu jsou velmi vhodné například vůně, neboť náš čich je bezprostředně propojen s limbickým systémem, a tím pádem s našimi emocemi. Přitom dávejte pozor, aby se daná vůně nevyskytovala ve vašem okolí trvale, neboť tím by se výsledek rozředil (neměl by to být například parfém, který vy nebo vaše kolegyně v kanceláři používáte každý den). Vůně musí být dále jednoznačně přiřaditelná určitému hypnotickému stavu. Vhodné jsou proto čisté přírodní éterické oleje, neboť jich existuje nepočítaně. Při cvičení můžete používat vonnou lampičku a později nosit lahvičku s olejem stále u sebe.

Když se se pak někdy ocitnete mimo domov a budete si chtít daný stav opět vyvolat, naneste si několik kapek oleje na zápěstí. Volbou daného oleje můžete svůj záměr navíc ještě podpořit. K vůním, které obecně zjasňují náladu, patří například citrusové vůně jako grapefruit, bergamot či pomeranč nebo těžké květinové vůně ylang-ylangu. Mezi uvolňující vůně se řadí levandule a bazalka, která má navíc antidepresivní účinek. Santalové dřevo a kakost uklidňují a zbavují úzkosti.

100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS232886