Začneme zdvíhat hýždě ze země. Nyní rozhodně musíme trochu napnout svaly nohou. Nohy uvedeme do roviny kolmé k obličeji; pokračujeme v klidném dýchání. Začátečníci si mohou pomáhat rukama, které umístí pod hýždě a tak je pomáhají zvedat od země.
Pomalu zdvíháme nohy ke stropu. Krk nesmí klást odpor: šíje musí zůstat přitlačena k zemi a sternum se musí přiblížit k bradě. Dech nezastavujeme. Uvolníme svaly stehen a lýtek, špičky tedy nenapínáme.
98
Ucim se jogu 2. vyd. Zlom.indd 98
4/13/17 10:44 PM Ukázka elektronické knihy, UID: KOS232786
Správná konečná poloha, jež je současně výchozí pozicí pro fázi dynamickou i pro polohu, v níž setrváme během fáze statické. Trup je ve svislé poloze, avšak nohy nejsou nataženy. Sternum se tlačí k bradě, šíje je protažena a jakoby přilepena k zemi.
99
Ucim se jogu 2. vyd. Zlom.indd 99
4/13/17 10:44 PM Ukázka elektronické knihy, UID: KOS232786
CHYBA Špičky jsou protaženy, tudíž i nohy jsou napjaty.
100
Ucim se jogu 2. vyd. Zlom.indd 100
4/13/17 10:44 PM Ukázka elektronické knihy, UID: KOS232786