Kondiční trénink pro tenis (Ukázka, strana 99)

2

Kondiční trénink pro tenis

101 Rotace trupu s tyčí na ramenou Výchozí pozice: Podřep s tyčí na ramenou za hlavou, široký úchop.

Provedení: Z výchozí pozice pomalu přetočíme trup za současného vtočení kolene dovnitř.

Kontrolujeme pohyb při zastavení rotace a snažíme se držet vzpřímenou páteř.

Hlavní zaměření: Břišní svaly, zádové svaly.

98

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS225292

Fyzická příprava

2

102 Rotace trupu se zátěží na ramenou s vykročením Výchozí pozice: Podřep se zátěží na ramenou (aquahit nebo sandback).

Provedení: Z výchozí pozice přetočíme trup se současným vykročením do zavřeného tenisového postoje. Kontrolujeme pohyb při zastavení rotace a snažíme se udržet vzpřímenou páteř.

Hlavní zaměření: Břišní svaly, zádové svaly, čtyřhlavý sval stehenní.

103 Zatlačení do gymballu opřeného o zeď ve vzpažení Výchozí pozice: Stoj, vzpažení a položení dlaně na gymball opřený o zeď.

Provedení: Z výchozí pozice zatlačíme oběma rukama do gymballu. Při provedení cviku zpevníme střed těla.

Hlavní zaměření: Svaly hrudníku a ramen, střed těla.

99

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS225292

2

Kondiční trénink pro tenis

104 Přemístění kettlebellu v lehu Výchozí pozice: Leh, uchopení kettlbellu, upažení a pokrčení paže, předloktí směřuje vzhůru.

Provedení: Z výchozí pozice předpažíme s kettlbellem a následně se přetočíme na bok.

Hlavní zaměření: Ramenní svaly.

100

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS225292