Posilování s vlastním tělem (Ukázka, strana 99)

Posilování svalů dolních končetin a hýždí

83

ZP Stoj rozkročný v šířce boků. Dejte ruce v bok.

A Přejděte do podřepu na levé (pravé), vysuňte pravou (levou) do přednožení, špička se dotýká země, dopněte koleno, trup je kolmo k zemi. Nevysazujte ani nepodsazujte hýždě.

B Přejděte do podřepu na levé (pravé), přednožte pravou (levou), dopněte koleno, dopněte chodidlo, trup je kolmo k zemi. Nevysazujte ani nepodsazujte hýždě.

FÚ Posilujete svaly dolních končetin.

ZP

A

B

98

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS222657

ZP Stoj rozkročný v šířce boků. Levou (pravou) zanožte, špička se dotýká země, propněte koleno, trup je kolmo k zemi, ruce dejte v bok.

84

A Zvedněte patu směrem k hýždi, stehno s lýtkem svírá úhel 90°.

B Přejděte do podřepu na levé (pravé), pravou (levou) patu zvedněte směrem k hýždi, stehno s lýtkem svírá úhel 90°, trup mírně nakloňte vpřed.

FÚ Posilujete svaly dolních končetin, hýžďové a zádové svaly.

ZP

A

B

99

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS222657

Posilování svalů dolních končetin a hýždí

85

ZP Stoj rozkročný v šířce boků. Připažte.

A Proveďte podřep na levé (pravé), zanožte pravou (levou) tak, aby stehno bylo vodorovně se zemí. Patu přitáhněte směrem k hýždi, stehno s lýtkem svírá úhel 90°, trup a stehno jsou vodorovně se zemí, hlava je v prodloužení páteře, nehrbte se.

B Zanožte pravou (levou) tak, aby byla vodorovně se zemí, dopněte chodidlo, dopněte koleno stojné nohy. Opřete dlaně pod tříslem, nehrbte se.

FÚ Posilujete svaly dolních končetin a hýžďové svaly.

ZP

A

B

100

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS222657