Ukliďte si v hlavě
Jestliže používáte měřič času, nastavte si jej a zařiďte si, abyste po dalších deset minut nebyli ničím rušeni. Učit se meditovat je sice nejlepší vsedě na židli s rovnou opěrkou zad, ale možná zjistíte, že je pro vás lepší při tom ležet. Zní to jistě lákavě, ale vleže je mnohem obtížnější správně se soustředit a dostatečně uvolnit a navíc můžete v této poloze začít usínat. Jestliže si ale tuto možnost zvolíte, lehněte si na pevný povrch a mějte ruce a nohy rovně natažené. Kolena si můžete případně podložit polštářkem, abyste zmírnili tlak v kříži.
Zahřívání Během této další fáze dochází k propojení těla a mysli. Vezměte si, jak často dělá tělo jednu věc a vaše mysl je zaměstnána něčím úplně jiným. Jdete třeba po ulici, ale vaše mysl je už doma a plánuje večeři nebo se snaží vzpomenout, co jde večer v televizi. Je spíše vzácností, když jsou tělo a mysl spolu ve stejnou chvíli a na stejném místě. Tato fáze je tedy příležitostí k tomu, abyste se zabydleli ve svém přirozeném prostředí a uvědomovali si, co děláte a kde právě jste. Ideálně by mělo „zahřívání“ zpočátku zabrat kolem pěti minut. Až se s meditováním více seznámíte a budete s ním mít více zkušeností, zjistíte možná, že není nutné „zahřívat se“ tak dlouho, ale je důležité, abyste s touto fází nepospíchali. Někteří lidé se k zahřívání stavějí tak, že jde o nepovinnou přípravu, a nikoli o součást samotné meditace. Myslí si možná: „Tak tenhle kousek vynechám, abych se hned dostal k té pravé meditaci a mohl se soustředit na dech a zpomalit tu zběsilou mysl.“ Jenže mysl takhle nefunguje. Vzpomeňte si na příměr s divokým koněm a na to, jak je potřeba mu dát na začátku veškerý prostor, který potřebuje, ne se pokoušet ho hned přivázat na jedno místo. Při zahřívání jde o to, abychom divokého koně dostali do klidu naprosto přirozeně. Na začátku nechte otevřené oči. Nedívejte se na jednu konkrétní věc, ale spíše šířeji před sebe s uvolněnýma očima, a uvědomujte si také, co se děje po stranách – nad vámi, pod vámi, vpravo a vlevo. Pak se pětkrát zhluboka nadechněte (a vydechněte), nadechujte nosem a vydechujte ústy. Když 98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS215009