VELKÁ KNIHA BĚHÁNÍ
Svaly pracují ve více režimech Pokud se sval protahuje, tzn. že se jeho začátek a úpon navzájem oddalují, jedná se o excentrický svalový stah. Tento pracovní režim pro sval fyziologicky představuje mnohem vyšší zatížení a je výrazně energeticky náročnější (např. čtyřhlavý sval stehenní při běhu z kopce). V tomto režimu sval potřebuje delší čas pro regeneraci a dochází častěji ke zraněním. Naopak při méně náročném koncentrickém svalovém stahu se sval zkracuje, začátek a úpon svalu se navzájem přibližují (stejný sval při běhu do kopce).
Předcházející odstavec bychom pochopitelně neměli chápat tak, že se musíme vědomě soustředit na zapojování jednotlivých svalů v různých fázích běhu, ale že je důležitá dobrá funkčnost – kondice celé svalové soustavy. Agonista musí být schopen daný pohyb vykonat v potřebném fyziologickém rozsahu. Přesněji řečeno opakovaně jej vykonávat po celou dobu běhu. Naproti tomu se antagonista musí ve velmi krátkém čase uvolnit a dostatečně se protáhnout. To se mu plně podaří jen za předpokladu, že ho budeme pravidelně vhodným cvičením protahovat, čímž předejdeme jeho zkrácení.
Jak by měly svaly fungovat v jednotlivých fázích běžeckého kroku Smyslem úvodních odstavců o svalech bylo vytvoření základní představy o jejich funkci a pracovních režimech. Nyní se dostáváme k tomu nejpodstatnějšímu a ukážeme si roli jednotlivých svalů přímo při běhu. Základní znalost zapojení hlavních svalových skupin
1
2
nebo jednotlivých svalů v průběhu běžeckého kroku má pro trénink zásadní význam. Ze zapojení jednotlivých svalů vychází většina součástí běžecké přípravy (posilování, strečink, kompenzační cvičení i prevence přetěžování pohybového aparátu úzce sou-
3
4
Zapojení svalů při běhu přes patu
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS213536