Pitný režim po výkonu
Do 2 hodin po výkonu je již více možností, jak doplnit tekutiny a minerály. Sportovec může pít ledový čaj, Aquillu či jinou lehce mineralizovanou stolní vodu, lehké minerálky typu Mattoni, výhodná je minerálka Magnezia (lépe neperlivá) jako prevence křečí pro příští sportovní výkon, 100% džus ředěný stolní vodou v poměru 1:1, nealkoholické pivo, ale nikdy ne mléko nebo černá káva. Celkové množství se určuje podle úbytku tělesné hmotnosti, kdy 1 kg odpovídá 1 litru tekutin. Čím delší doba uplynula od konce výkonu, tím více cukrů a minerálů mohou nápoje obsahovat. Ihned po výkonu je dobré pít častěji v malých dávkách. Teplota nápoje
Při okolní teplotě přes 25 °C se doporučují „chladné“ nápoje o teplotě 10–14 °C bez kofeinu (kofein dehydratuje). Je-li teplota mezi 10 °C a 25 °C, mohou studené nápoje 10–14 °C obsahovat kofein. Při teplotě atmosféry 0 °C až 9 °C je nejvhodnější teplota nápojů 14–18 °C. Při teplotě pod bodem mrazu se doporučují při zátěži nápoje vlažné, o teplotě 20–25 °C. Horké nápoje „pro zahřátí“ lze doporučit až po skončení sportovního výkonu, protože by během výkonu způsobily nepříznivou redistribuci krve v organismu.
– 98 –
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS213072