možné spojit silné stránky a omezení do jednoho komplexního
Vytrvalost
programu. la Vy trv al
II
V
žadavků. Měli byste být schopni určit, kde se nacházíte podle vám známých silných stránek. Je-li například vaší schopností číslo jedna vytrvalost a druhá
III Síla
v pořadí je síla, pak jste cyklista z Oblasti 1 –
VI
ost
oblastí, každá z nich reprezentuje specifickou sadu po-
I
al trv
Všimněte si, že tento trojúhelník je rozdělen do šesti
ost ní sí
úhelník z obrázku 6.2.
vy ní rob
rázek 6.5a je jiným pohledem s dalšími podrobnostmi na troj-
ae An
Abychom pochopili požadavky různých typů závodů, ob-
IV
Maximální síla
s vysokou vytrvalostní silou se sklonem k vytrvalosti. Pokud máte stejně dobré dvě nebo tři z přirozených schopností, mohou vám přednosti pomoci určit oblast. Sprinteři obvykle spadají do rychlostních oblastí (IV, V), vrchaři
Rychlostní schopnosti
Obrázek 6.5a Závodní schopnosti: Přehled oblastí
do silových oblastí (II, III) a časovkáři do vytrvalostních oblastí (I, VI). Stejně tak je možné rozdělit do šesti oblastí závody – podle jejich typu, vzdálenosti a terénu. Jste-li cyklista z Oblasti I, budete mít nejlepší výsledky v závodech Oblasti I. Tento trojúhelník vám také může pomoci určit, na čem pracovat, aby se vám dařilo podávat lepší výkony v konkrétní oblasti. Následují popisy závodů podle oblastí schopností, včetně stanovení potřebných schopností pro konkrétní typ. Silné stránky budou zřejmě vyžadovat více tréninku než vaše omezení. Kapitola 8 vás naučí, jak spojit trénink různých schopností a kapitola 9 poskytne podrobné tréninky pro podporu každého požadavku na danou schopnost. V každé oblasti si můžete všimnout nejvyšší priority tréninku zvýrazněné v příslušném diagramu. Z toho neplyne pořadí tréninků, jak mají jít za sebou, ale spíše jejich důležitost pro optimální výkon. Máte-li omezený čas a energii (ať už kvůli práci, rodině nebo třeba údržbě domu), musíte se rozhodnout, co je pro vás nejdůležitější. Pokud libovolná ze tří klíčových schopností uvedených v daném seznamu je vaše osobní slabá stránka a je jí zároveň potřeba v závodě s prioritou A, pak musíte tomuto omezení přiřadit nejvyšší prioritu. Další tři schopnosti v každém seznamu mají omezený význam a v tréninku by měly zaujímat nižší prioritu. Těmto oblastem se nevyhýbejte, ale věnujte jim méně času i energie. Pokud některá z vašich silných stránek spadá do posledních tří schopností, věnujte jí jen nízké úsilí.
OBLAST I: DLOUHÉ ROVINATÉ ZÁVODY AŽ ZÁVODY S TÁHLÝM STOUPÁNÍM Oblast I obsahuje dlouhé rovinaté závody až závody s táhlými kopci, které jsou tak časté v zemích severozápadní Evropy, jako je Nizozemí nebo Belgie. O jejich výsledku rozhodují výraznou měrou směr větru, týmová taktika a psychická houževnatost. Vel-
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS211440
kou šanci na vítězství mají cyklisté s výbornou vytrvalostí a s výbornými časovkářskými schopnostmi. U těchto závodů je také pravděpodobné, že skončí hromadným sprintem. Do této oblasti také patří časovky delší než 30 km. Opravdu, časovkářské přednosti jsou pro výkon v závodech v Oblasti I velmi důležité. Jsou-li vaší slabou stránkou, budete muset klást značný důraz na trénink vytrvalostní síly. Dobří časovkáři mají vzhledem k jejich aerobním kapacitám a maximálním výkonům neobyčejně vysoký LT. Mají rozvinutou schopnost pohodlně jet v aerodynamické poloze a minimalizovat zbytečnou energii při šlapání. Také mají nadprůměrnou schopnost soustředit se. Obrázek 6.5b ukazuje priority Oblasti I.
Vytrvalost
ní ost val
3. Síla 4. Anaerobní vytrvalost
rva
V
los
Vy tr
2. Vytrvalostní síla
vyt
II IV
t
III
Síla
VI
Primární
ní
I
rob
Závodní schopnosti, oblasti I
1. Vytrvalost
ae
síla
An
Obrázek 6.5b
Priority oblasti I
Sekundární
6. Maximální síla
Rychlostní schopnosti
Maximální síla
5. Rychlostní schopnosti
OBLAST II: ČASOVKY A KRÁTKÉ SILNIČNÍ ZÁVODY Jde o časovky v rozmezí zhruba 15 až 30 kilometrů a silniční závody do tří hodin. Prvkem určujícím jejich výsledek jsou většinou kopce. Hlavní dovedností jsou vrchařské schopnosti. Co ale dělá výborného vrchaře? Vrchaři mají nízkou hmotnost v poměru k výšce (méně než 0,37 kg/cm). Jsou schopni dosahovat výborných hodnot výkonu na kilogram tělesné hmotnosti při setrvalé námaze. To vyžaduje vysoký výkon při LT a velkou aerobní kapacitu. Přirození vrchaři mají velmi ekonomický styl při stoupání do kopců a jsou obzvláště hbití, když jedou do kopce ze sedla. Obrázek 6.5c zobrazuje priority Oblasti II.
Vytrvalost
ost n val
V IV
Maximální síla
ost
III
4. Maximální síla
l rva
II
2. Vytrvalostní síla 3. Síla
vyt
Vy tr
VI
Primární
ní
Síla
I
rob
Závodní schopnosti, oblasti II
1. Vytrvalost
ae
í sí la
An
Obrázek 6.5c
Priority oblasti II
Rychlostní schopnosti
Sekundární
5. Rychlostní dovednosti 6. Anaerobní vytrvalost
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS211440
OBLAST III: KRÁTKÉ ČASOVKY V cyklistice se vyskytují pouze jako krátké prology při etapových závodech. Obecně to jsou krátké časovky jednotlivců na kopcovaté trati, které zaberou jen pár minut. Není na ně třeba speciálně trénovat. Etapový závodník musí prostě zatnout zuby a snést tuto agónii. Obrázek 6.5d ukazuje priority.
Vytrvalost
ost
2. Rychlostní dovednosti 3. Maximální síla
rva
V
Obrázek 6.5d
los
II
Vy tr
Primární
vyt
val
VI
1. Síla
ní rob
ní sí
la
ae An I
IV
t
III
Síla
Priority oblasti III
Rychlostní schopnosti
Maximální síla
Závodní schopnosti, oblasti III
OBLAST IV: DRÁHOVÁ CYKLISTIKA A SPRINTY Je to doména dráhařů, obzvláště sprinterů. Trénink pro tuto oblast je mimo rámec knihy, ale obrázek 6.5e zobrazuje priority Oblasti IV.
Vytrvalost
IV
ní ost
Maximální síla
t
III
los
V
rva
II
2. Rychlostní dovednosti 3. Anaerobní vytrvalost
vyt
val
VI
Primární
ní
I
rob
Vy tr
1. Maximální síla
ae
síla
An
Síla
Priority oblasti IV
Rychlostní schopnosti
Obrázek 6.5e Závodní schopnosti, oblasti IV
OBLAST V: KRÁTKÁ KRITÉRIA Zahrnuje krátká kritéria, která jsou typická pro mnoho závodů veteránů, juniorů a žen. Trvají méně než 45 minut a kladou vysoké požadavky na rychlostní dovednosti a anaerobní vytrvalost. Musíte si uvědomit, že i když je to krátký závod s množstvím sprintů, stále je to vytrvalostní závod. Nepřehlížejte proto rozvoj této základní schopnosti. Krátká kritéria přitahují jezdce, kteří jsou dobří sprinteři. Obvykle mívají ohromnou celkovou tělesnou sílu a kapacitu okamžitě vyprodukovat extrémně vysoký výkon. Ten se obvykle vyznačuje schopností vertikálního výskoku vyššího než 55 cm. Nejlepší sprinteři disponují dynamickou rovnováhou gymnasty a mohou točit pedály extrémně vysokou kadencí. V těsných sprintech závodí agresivně a nemyslí na to „co by se stalo, kdyby…“ – jsou si jisti svou schopností vyhrát těsný sprint. Tabulka 6.5f zobrazuje priority Oblasti V.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS211440