zakopávání — a mohou se připlížit nenápadně. Jakmile hladina sodíku v krvi klesne pod úroveň mírné hyponatrémie, může vás postihnout nevolnost, zvracení, bolest hlavy, ztráta chuti k jídlu, slabost, podrážděnost, křeče, záchvat, škubání svalů, otupení vědomí nebo dokonce kóma. Vážnost hyponatrémie závisí na tom, jak rychle a hluboko koncentrace sodíku poklesne. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, plánujte. Například si s sebou vezměte vodu, ale vždy na občerstvovací stanici ji vystřídejte iontovým nápojem. Nebo neste dvě ruční láhve, jednu s vodou a druhou s ionťákem, a upíjejte střídavě z obou. (Dalším bonusem iontových nápojů je to, že fungují jako zdroj tolik potřebné energie, jak podrobněji rozebírám v kapitole 3.)
KŘEČE Ultramaratonci se běžně potýkají s několika druhy křečí. Jedním z nich je píchání v boku, které nastává při rychlejším tempu, běhu s plným žaludkem nebo podráždění trávicí soustavy. Tento typ křeče lze účinně zmírnit kontrolovaným dýcháním — píchání v boku totiž často souvisí s mělkým dechem při zrychlení tempa. Dále pomůže, když nebudete běhat s žaludkem plným pití nebo jídla. Dalším klasickým typem křeče u ultramaratonců je křeč v lýtkovém nebo předním stehenním svalu, často způsobená únavou nebo nevyrovnanou hladinou vody, soli a jiných minerálů. Pokud jste někdy zakusili takovou křeč, víte, jak dovede srazit na kolena. Žvýkací antacidové tabletky s obsahem vápníku vám mohou ulevit, protože pomáhají v těle vyrovnat elektrolyty. Můžete je užívat i preventivně — působí proti žaludečním problémům a jako bonus pomáhají na svalové křeče.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS211435