49
Veslování v předklonu Výchozí pozice: Stoj na šíři ramen, mírně pokrčená kolena, předklon s rovným zády, činka v držení nadhmatem svisle pod tělem, úchop o něco širší, než jsou ramena.
Provedení:
■■ S výdechem pokrčte lokty a přitahujte činku k pasu, lokty co nejvýše nad rovinu zad. ■■ S výdechem vraťte činku do výchozí pozice.
Účel: Posílení širokého svalu zádového, paží, dolní část trapézu, ramen a mezilopatkových svalů.
Upozornění:
■■ Udržte pokrčená kolena. ■■ Neprohýbejte ani nekulaťte záda. ■■ Začněte pohyb přitažením lopatek k sobě, až následně zapojte ruce.
V judu i zápase je zjednodušeně cílem položit soupeře na lopatky. Někdy je soupeř v takové pozici, že je nutné jej zvednout silou zádového svalstva do pozice, ze které se dá nasadit výsledná technika. V judu se často využívá vytahování za kimono nebo pásek, což vyžaduje dynamickou sílu zádového svalstva a paží.
98
KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ SPORTY
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS210398
50
Odtlačování Výchozí pozice: Bojový střeh, jeden konec osy v držení jedné ruky, druhý konec ukotvený k zemi. Druhá ruka v bojovém střehu.
Provedení:
■■ S výdechem dynamicky odtlačte osu úderem vpřed. ■■ Provádějte opakovaně a na obě strany.
Účel:
■■ Zvyšování dynamické síly do úderu, posilování šikmých svalů břišních a ramene.
Upozornění:
■■ Úder provádějte i s rotací trupu (nejen paží) a s vytočením zadní nohy na špičku.
V boxu, a nejen v něm, je velice důležité si krýt hlavu. Proto když provádíte napodobující cvičení, ať už s pomůckami, činkami nebo pouze s vlastním tělem, vždy dbejte na držení bojového střehu.
VELKÁ ČINKA
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS210398
51
Ruský twist Výchozí pozice: Stoj na šíři ramen, jeden konec osy v držení obouruč před tělem, druhý konec ukotvený k zemi.
Provedení:
■■ Přitáhněte osu obloukem k jednomu boku. ■■ Pokračujte na druhou stranu k druhému boku.
Účel: Posílení šikmých svalů břišních, ramenních svalů, zádového svalstva. Celkové zpevnění trupu brzděním pohybu břemene.
Upozornění:
■■ Rotujte trupem převážně zapojením břišního svalstva. ■■ Držte trup rovně.
100 KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ SPORTY
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS210398