49
Veslování v předklonu Výchozí pozice: Stoj na šíři ramen, mírně pokrčená kolena, předklon s rovným zády, činka v držení nadhmatem svisle pod tělem, úchop o něco širší, než jsou ramena.
Provedení:
■■ S výdechem pokrčte lokty a přitahujte činku k pasu, lokty co nejvýše nad rovinu zad. ■■ S výdechem vraťte činku do výchozí pozice.
Účel: Posílení širokého svalu zádového, paží, dolní část trapézu, ramen a mezilopatkových svalů.
Upozornění:
■■ Udržte pokrčená kolena. ■■ Neprohýbejte ani nekulaťte záda. ■■ Začněte pohyb přitažením lopatek k sobě, až následně zapojte ruce.
V judu i zápase je zjednodušeně cílem položit soupeře na lopatky. Někdy je soupeř v takové pozici, že je nutné jej zvednout silou zádového svalstva do pozice, ze které se dá nasadit výsledná technika. V judu se často využívá vytahování za kimono nebo pásek, což vyžaduje dynamickou sílu zádového svalstva a paží.
98
KONDIČNÍ TRÉNINK PRO BOJOVÉ SPORTY
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS210398