Kontraindikace: kardiostimulátor, přímá aplikace na kovové implantáty, tumory, akutní záněty, krvácivé stavy, aplikace na břicho během menstruace, aplikace na brzlík a růstové zóny, tromboflebitis apod. Posoudí lékař. Sauna Sauna je celotělová kombinovaná procedura, spočívající v horkovzdušné lázni a následné aplikaci chladu. Jedná se o tepelný podnět ovlivňující fyzickou i psychickou stránku. Sauna ovlivňuje termoregulaci, svalový tonus, kloubní pohyblivost, metabolismus, imunitu, psychické napětí. Prostory sauny tvoří: • potírna (prohřívárna) – místnost se suchým vzduchem o relativní vlhkosti do 15 % a průměrné teplotě kolem 90 °C, vybavená stupňovitými lavicemi; • ochlazovna – prostor pro zchlazení, vybavený bazénkem či sprchou; • odpočívárna – prostor pro relaxaci na závěr celé procedury. Teplota má rozložení s vertikálním teplotním gradientem, okolo 40 °C u podlahy a okolo 110 °C u stropu. Pro regeneraci se doporučuje teplota vzduchu mezi 80–100 °C s relativní vlhkostí kolem 5 % (Jirka, 1990). Upravuje vyhláška č. 135/2004 Sb., kterou se stanoví hygienické požadavky na koupaliště, sauny a hygienické limity písku v pískovištích venkovních hracích ploch. Optimální pro ochlazení v rámci regenerace je bazének se studenou vodou o teplotě 8–12 °C, umožňující prudké zchlazení. Lze využít i sprchy se studenou vodou (menší efekt), plavání v bazénu, případně studený vzduch. Délka pobytu v sauně je individuální, většinou 10–15 min., u dětí vzhledem k rychlému přehřívání kratší. Signálem pro ukončení pobytu v potírně je nástup mohutného pocení, případně pocit nesnesitelného horka, který může u některých jedinců předcházet pocení. Doba ochlazování závisí na subjektivním pocitu nástupu chladu po počátečním paradoxním pocitu tepla. Pro regeneraci je vhodné tuto dvoufázovou proceduru opakovat 2× až 3×. Poté je optimální v klidu relaxovat v odpočívárně po dobu asi 30 minut s doplněním tekutin. Ohřívání organismu je relativně pomalé, zhruba 1 °C za 10 minut. Vzestup teploty jádra je asi 0,5 °C za 10 minut, kožní teplota stoupá rychleji, na 40–41 °C. Srdeční frekvence mírně stoupá, krevní tlak může mírně klesat, s výjimkou prudkého ochlazení, kdy dojde ke krátkému výraznému vzestupu – 98 –
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS208497