štíhlou postavu nic nezdravého. Ale omezení energetického příjmu v kombinaci s přetrénováním způsobuje vyčerpání tukových zásob na nezdravou úroveň a zvyšuje riziko vzniku tzv. syndromu trojice příznaků u sportovkyň. Syndrom trojice příznaků u sportovkyň tvoří tři vzájemně související zdravotní problémy: změněné stravovací návyky (tzv. poruchy příjmu potravy), nepravidelnost menstruačního cyklu a zhoršení kvality (křehkost) kostí. Pokud trpíte tímto syndromem, máte poruchu příjmu potravy jako je anorexie nebo bulimie nebo máte nedostatek energie v důsledku nedostatečného příjmu potravy při vysoké fyzické zátěži, dochází k zastavení menstruačního cyklu a rovněž se může začít rozvíjet osteoporóza, nemoc, při které jsou vaše kosti tenké a křehké. Vznikem tohoto syndromu jste ohroženi v případě, že: ■■ Jste výkonnostní sportovkyně. ■■ Jste gymnastka nebo kulturistka nebo se věnujete podobným sportům, při kterých jste nucena regulovat svou tělesnou hmotnost. ■■ Musíte intenzivně trénovat bez dostatečného energetického příjmu. ■■ Držíte diety pro zvýšení sportovního výkonu nebo zlepšení vzhledu, popř. obojí. ■■ Trpíte vysokou mírou perfekcionalismu jako osobnostního rysu. ■■ Přestala jste se stravovat se svou rodinou a přáteli. ■■ Domníváte se, že ztráta menstruačního cyklu (amenorhea), intenzivní cvičení a ztráta tělesné hmotnosti jsou pozitivními atributy sportu. Příznaky tohoto syndromu jsou ztráta tělesné hmotnosti, úplné zastavení nebo nepravidelný menstruační cyklus, únava a únavové zlomeniny a zvýšená nemocnost díky zhoršené funkci imunitního systému. Občas v rámci své praxe na tento problém narazím. Například jednou jsem pracovala s ženou, která se věnovala vytrvalostním disciplínám a měla skutečně velké dávky tréninku. Začala mít únavové zlomeniny na různých částech těla, spolu s dalšími onemocněními. Její menstruační cyklus byl naprosto nepravidelný. Když jsme mluvily o její stravě, bylo zřejmé, že její energetický příjem je naprosto nedostačující, aby pokryl energetické potřeby pro všechny její aktivity. Řešily jsme tuto situaci vysokoenergetickou dietou spolu se změnou poměru jednotlivých živin. Nakonec ale stejně musela sportovní aktivitu přerušit, aby se obnovilo její zdraví. Teprve až se tak stalo, byla schopná se vrátit ke sportování a s daleko lepší postavou, než se jakou ho přerušila. Co se typicky v počátku stává, je, že se ženy snaží snížit svou tělesnou hmotnost ve snaze zlepšit svůj výkon nebo postavu, a dojde k výraznému poklesu podílu tělesného tuku. Odpovědí je snížená produkce estrogenů ve vaječnících. Když je snížena hladina estrogenů, menstruační cyklus se stává nepravidelným nebo se úplně zastaví. Se špatnou dietou a nízkým příjmem vápníku a potažmo s nízkou produkcí estrogenu je třeba se začít obávat rozvoje osteoporózy, která může vést ke vzniku zlomenin. Pro prevenci i léčbu syndromu trojice příznaků u sportovkyň je důležité: ■■ Dodržovat zdravé dietní postupy, s energetickým příjmem odpovídajícím nárokům vašeho sportu. ■■ Zvýšit energetický příjem a zajistit dostatečný příjem vápníku a vitaminu D, abychom předešli vzniku osteoporózy. 98
FITNESS VÝŽIVA
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS207661