POZITIVNÍ PSYCHOLOGIÍ PROTI DEPRESI
zjistíte, které automatické negativní myšlenky vaše „vnitřní rozhlasová stanice“ právě přehrává, a naučíte se rozeznávat jemné odstíny svého pesimismu. Jste ten typ pesimisty, který si myslí, že všechno, co se mu nedaří, je jeho chyba, a nikdo jiný na to vliv nemá? Nebo jste typ, který se domnívá, že všechno zlé potrvá věčně? Pracovala jsem s člověkem, který, jak to sám nazval, „se uzdravoval z pesimismu“. Tento kolega přiletěl do Británie ze Spojených států, aby pomohl s jedním tréninkovým programem. Jakožto vysoký Američan nebyl zvyklý na rozměry nábytku a dalšího vybavení ve standardním britském hotelovém pokoji. Sprcha pro něj byla příliš nízko, takže se musel krčit. Až třetího dne objevil jakousi páčku, a hle – sprchová hlavice se vysunula vzhůru! To je typická ukázka toho, jak se pesimismus projevuje ve všedním životě: automaticky předpokládáte, že věci se nedají změnit. Jiným projevem pesimismu je to, když přehnaně reagujete na něco, co se vám nedaří, protože si představujete, že toto jednotlivé selhání vám zničí život, a nevidíte, že jde pouze o jednu izolovanou věc.
Naučte se optimismu Způsob, jakým si vysvětlujeme události okolo nás, určuje, jak se k nim budeme stavět v budoucnosti, což má vliv na naši náladu. Pesimističtí lidé, kterým se přihodí něco zlého, se velmi pravděpodobně dostanou do deprese, zatímco lidé s optimistickým vysvětlovacím stylem jsou vůči depresi mnohem odolnější. Martin Seligman popisuje, jak se naučit optimismu, ve své klasické knize Learned Optimism.* Na modelu ABCDE (adversity, belief, consequences, disputation – distraction – distancing, energize) vysvětluje, jakým způsobem přemýšlíme o událostech okolo nás, a pomocí „tří D“ (disputation – distraction – distancing) nás učí, jak nad pesimistickými myšlenkami zvítězit. Bohužel, v češtině nám tento abecední systém fungovat nebude, a tak jsme z postupu překonání pesimismu udělali jinou slovní hříčku. Místo ABCDE zde máme návod PRO život (PRO odpovídá „3D“) – vysvětlení níže: ●● NÁpor na nervy: nepříznivé události, které se nám staly (A – adversity); ●● VOlba interpretace: způsob, jakým si tyto události vysvětlujeme (B – belief); * Česky vyšlo jako Naučený optimismus, Pavel Dobrovský – Beta, 2013.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS206910