kniha pro správné holky
Jak udělat provaz Když budeš provádět následující strečinkové cvičení pravidelně, nakonec zvládneš i provaz. Bude to ale nějakou dobu trvat, a tak se snaž nic neuspěchat, aby sis neublížila. Rozehřej se skákáním přes švihadlo nebo pětiminutovým během na místě. Snaž se držet svá záda i nohy rovně a přitom se ohýbej v pase a natahuj se ke svým prstům na nohách. Vydrž v této pozici asi půl minuty. Pak si sedni na zem s nohama nataženýma před sebou tak, aby se kolena dotýkala. Ohni se v pase, natáhni se dopředu a snaž se dotknout prstů. Záda bys měla mít narovnaná, a přitom se snažit naklonit hrudník co nejblíž k nohám. V pozici vydrž půl minuty. Pak si klekni na zem, polož své ruce na zem podél těla, aby ses podepřela. Jednu nohu napni za sebe a chvíli tak zůstaň. Přibliž se trupem co nejblíže k zemi. Zůstaň tam minutu, a pak vyměň nohy. Po každém cvičení zaujmi pozici provazu a snaž se jít co nejníže. Jak se bude tvoje pružnost zlepšovat, půjdeš čím dál níž a níž. Je ale důležité, aby ses nepřetěžovala. Když začneš cítit bolest, okamžitě cvičení nechej. Někteří lidé jsou od přírody mnohem pružnější než jiní, a tak se neporovnávej s kamarádkami. Extra tip: Při cvičení měj na sobě vždy volné, pohodlné oblečení a tenisky.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS204619