Výchozí poloha: vzpor ležmo s dolními končetinami na velkém míči. Úkol: přitáhnout míč pod tělo přes natažené dolní končetiny se zanožováním jedné dolní končetiny. Účel: především stimulace svalstva v oblasti trupu a zadní strany stehen.
94
Výchozí poloha: vzpor ležmo s dolními končetinami na velkém míči. Úkol: unožovat jednu dolní končetinu. Účel: především stimulace svalstva v oblasti trupu a vnitřní a zadní strany stehen.
95
98
Posilování s balančními pomůckami
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS204163
Výchozí poloha: leh na břiše na velkém míči, který je položen na lavici – ruce držíme zespodu lavice – dolní končetiny jsou volně spuštěny pod úroveň lavičky. Úkol: dolní končetiny zvedat do vodorovné pozice. Účel: stimulace bederní oblasti a hýžďového svalstva.
96
Praktická cvičení
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS204163
Výchozí poloha: leh na zádech – dolní končetiny pokrčené, chodidla celou plochou na zemi, ruce drží medicinbal za hlavou, lopatky se opírají o velký míč. Úkol: zvednout lopatky nad velký míč, ruce s medicinbalem se posouvají před hrudník. Účel: stimulace břišního svalstva a zpevnění svalstva horních končetin.
97
Výchozí poloha: klek na vzduchové úseči, špičky jsou na zemi, předloktí se opírá o velký míč. Úkol: oddálit (odvalit) míč od hrudníku postupným natahováním paží, následuje pohyb zpět do výchozí polohy, během cvičení nesmí dojít k prohýbání v hrudní a bederní páteři. Účel: stimulace břišního svalstva, komplexní zpevnění celého těla.
98
100
Posilování s balančními pomůckami
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS204163