SÁM SOBĚ PSYCHOLOGEM
●● Tucet výdechů pro klid a pohodu Vdech je dobrý sluha, leč výdech mimo jiné i zklidňuje. Nádech, výdech … opakovat dvanáctkrát. Postup lze doplnit slovem „klíííííd“. Při nádechu začátek slova poněkud protáhneme, vnímáme, jak vzduch proudí do plic. Při výdechu si představujeme, jak se kýžený klid šíří kolem nás, podobně jako kruhy na vodě. ●● Arteterapie – léčba uměním po domácku Mozart, Strauss, Kmoch, Bach, Nohavica nebo Fanoš Mikulecký… to není podstatné. Prostě co vaše ucho i duch ráčí. Podobný vliv může mít osvědčená „knihovnička poslední záchrany“, namátkou třeba Cirkus Humberto, Svéhlavička, Švejk, Dášeňka, Vejce a já, oblíbená kuchařka či například Saturnin nebo Bylo nás pět. Klidně i Kája Mařík. Pár stránek oblíbeného titulu třeba i náhodně zvolených zklidní a přivede na jiné myšlenky. Volba a působení textu je skutečně individuální. ●● Pozitivní přeznačkování a „pochvalování sebe sama“ V každé tragédii, tím více v nepříjemnosti, lze najít prvky něčeho pozitivního. Přinejmenším jsme přišli o iluze a obdrželi od života nové výzvy. Jak název naznačuje, v pozitivním přeznačkování jde o to, vyměnit depresi a rezignaci za aktivitu s důrazem na onu novou výzvu. Prostě hledat to, v čem je „všechno zlé“ k něčemu dobré. Coby bonus přidávám letmé nahlédnutí do vlastní poradenské „kuchyně“. Velmi se mi osvědčuje kombinace nácviku tzv. vlídné asertivity a autogenního tréninku. Je to kombinace poněkud připomínající oheň a vodu, leč účinná. Autogenní trénink (AT) může přejít do velmi lehké hypnózy umožňující přijímat sugestivně předanou „mantru“. Ta se týká kladných vlastností či jevů. Musí být v souladu s morálkou a … nelžu při ní. Dosti často využívám „mantru“ danou sugescí: „Jsem hezká, hodná a chytrá se životem si dokážou poradit.“ Z předchozí věty je jasné, že je určena ženě. Žasnu, kolik vskutku „hezkých, hodných a chytrých“ paní a dívek se podceňuje. Nedokážou být samy sebe soudcem a svoji hodnotu odvozují od postoje pánů, kteří si nic podobného nezaslouží. Abych ženy nepřechválil, přidám ještě veselou historku z autogenního tréninku. Jeho nácvik s klienty pravidelně začínám představou příjemné krajiny. Může být skutečná (ta moje je u rybníka zvaný Prostřední mezi Lednicí a Valticemi), nebo smyšlená. Představa přeladí z denního shonu, poněkud uklidní a posílí celkové uvolnění. Nacvičil jsem AT s mimochodem velmi úspěšným mužem obdařeným řekněme náročnou a citlivou manželkou. 98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS197537