98
Část III Tréninkové programy
Pro sestavení funkčního programu musíte vědět, k jakým druhům adaptace má během jednotlivých cyklů programu docházet. Všeobecně vzato se v každém programu musí vyskytnout následující cykly: základní cyklus (rozvoj vytrvalosti), závodní cyklus a zotavný cyklus neboli přechodné období. Program, který tyto fáze jasně definuje, zajistí adekvátní růst výkonnosti. Umožní správné načasování formy. Také zajistí, že budete mít dostatečnou vylaďovací fázi. Až si budete pročítat programy pro jednotlivé sporty, mějte na paměti, že stejné principy a organizaci lze aplikovat na všechny disciplíny. Vždy se začíná nízkou intenzitou a rozvojem základní vytrvalosti, tato fáze trvá pokaždé nejdéle. Potom se trpělivě propracováváte dalšími, specifičtěji zaměřenými fázemi s vyšší intenzitou, které jsou kratší. Tento obecný postup je pro všechny sporty stejný. Rozdíly mezi tréninkovými programy jsou dané tím, že různé sporty vyžadují odlišné pohybové dovednosti. Například v plavání se poměrně více času tráví nácvikem správné techniky pomocí stálého opakování. Tabulka 8.2 Období v ročním tréninkovém cyklu běžce na 1500 m Fáze
Podfáze
Přípravné období – základní a tempová vytrvalost (12–16 týdnů)
makrocyklus
objem základní vytrvalost
mikrocyklus
Závodní období – závodní rychlost (4 týdny)
intenzita tempová vytrvalost
rychlostní vytrvalost SCVI speciální vytrvalost
rychlost sprinty rychlostní vytrvalost
Přechodné a přípravné období (12–20 týdnů)
Zotavné období (4–8 týdnů)
výběhy do přírody aktivní odpočinek
nácvik dovedností rozvoj aerobní vytrvalosti nízká intenzita/vysoký objem základní vytrvalost
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192127