Přirozený funkční trénink (Ukázka, strana 99)

Zásobník cviků

22

Dřep klečmo s podporem

Podpůrný cvik. Zlepšuje pohyblivost kotníků a kyčlí i držení těla.

Obtížnost: začátečníci.

Provedení: ■■ Ve dřepu klečmo polož dlaně na zem. Přední pata zůstává na zemi, dolní končetiny jsou otevřené do pravého úhlu, paže jdou zevnitř kolen (viz obrázek).

■■ Udržuj stažený střed, vzpřímenou páteř a otevřená ramena. ●● Dýchej plynule. ●● Pro zjednodušení použij podložku pod ruce.

98

Přirozený funkční trénink

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192081

Esíčka v kleku

Zásobník cviků

23

Podpůrný cvik. Zlepšuje svalovou rovnováhu, stabilitu středu a pohyblivost v ramenou.

Obtížnost: začátečníci.

a

b

Provedení: ■■ V kleku tlač boky dopředu a prováděj „esíčka“ pažemi v maximálním rozsahu pohybu a střídavě na obě strany (obr. b).

■■ Udržuj vzpřímenou páteř, stažený střed i hýždě. Neprohýbej bedra, nezvedej ramena, nepředsouvej hlavu. ●● Dýchej plynule, nezávisle na pohybu.

zásobník cviků

99

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192081

Zásobník cviků

24

Přednožení na čtyřech vzadu

Podpůrný cvik, který lepšuje stabilitu ramen, rozsah pohybu i stabilitu v oblasti beder a zadních stran dolních končetin.

Obtížnost: začátečníci.

Provedení: ■■ Z polohy na čtyřech vzadu přednož jednu dolní končetinu. Propni koleno, přitáhni špičku nohy. Ramena otevři a tlač dolů. Udržuj vzpřímenou páteř a stažený střed, nekulať záda.

■■ V přednožení vydrž dva až tři dechové cykly. Dýchej plynule.

100

Přirozený funkční trénink

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192081