Zásobník cviků
22
Dřep klečmo s podporem
Podpůrný cvik. Zlepšuje pohyblivost kotníků a kyčlí i držení těla. Obtížnost: začátečníci.
Provedení: ■■ Ve dřepu klečmo polož dlaně na zem. Přední pata zůstává na zemi, dolní končetiny jsou otevřené do pravého úhlu, paže jdou zevnitř kolen (viz obrázek). ■■ Udržuj stažený střed, vzpřímenou páteř a otevřená ramena. ●● Dýchej plynule. ●● Pro zjednodušení použij podložku pod ruce.
98
Přirozený funkční trénink
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192081
Esíčka v kleku
Zásobník cviků
23
Podpůrný cvik. Zlepšuje svalovou rovnováhu, stabilitu středu a pohyblivost v ramenou. Obtížnost: začátečníci.
a
b
Provedení: ■■ V kleku tlač boky dopředu a prováděj „esíčka“ pažemi v maximálním rozsahu pohybu a střídavě na obě strany (obr. b). ■■ Udržuj vzpřímenou páteř, stažený střed i hýždě. Neprohýbej bedra, nezvedej ramena, nepředsouvej hlavu. ●● Dýchej plynule, nezávisle na pohybu.
zásobník cviků
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192081
Zásobník cviků
24
Přednožení na čtyřech vzadu
Podpůrný cvik, který lepšuje stabilitu ramen, rozsah pohybu i stabilitu v oblasti beder a zadních stran dolních končetin. Obtížnost: začátečníci.
Provedení: ■■ Z polohy na čtyřech vzadu přednož jednu dolní končetinu. Propni koleno, přitáhni špičku nohy. Ramena otevři a tlač dolů. Udržuj vzpřímenou páteř a stažený střed, nekulať záda. ■■ V přednožení vydrž dva až tři dechové cykly. Dýchej plynule.
100
Přirozený funkční trénink
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS192081