jako když vás někdo chválí. Jen na krátkou chvilku o ní popřemýšlejte. Vyvolejte si vizuální představu, která je příjemná. S bolestivou emocí a potěšující emocí v mysli nyní započněte meditační sezení. Přesuňte mysl na dech a nejprve ho nechte, aby vám byl oporou. Dovolte dechu, aby vám byl přítelem po dobu, kdy cvičíte bytí v přítomnosti. Pokud vám mysl odbíhá, k čemuž obvykle dojde, stačí se k dechu zase vrátit. Dělejte to kratší dobu, třeba pět minut, a pak si odpočiňte ve stavu otevřené vnímavosti. Vzpomeňte si, že v prostoru se může objevit cokoli a že se to může stát předmětem a oporou vašeho učení. Takže nyní si myslí vykonstruujte – nebo za pomoci paměti či vizuální představy vyvolejte – ve své vnímavosti emoci, která je nepříjemná, a svou pozornost na ni zaměřte. Všímejte si, zda se s povahou tohoto pocitu dokážete spojit. Kdyby vás někdo požádal, abyste mu popsali pocit, který z dané emoce máte, co byste mu sdělili? Plně se soustřeďte na emoci samu, takovou, jaká je. Některým lidem pomáhá, když mohou pocítit, jakou emoce má teplotu nebo povahu, případně vycítit, kde se v těle nachází. Pro někoho je to velmi snadné, pro jiného zase dost obtížné. Udělejte prostě vše pro to, abyste s nepříjemnou emocí zůstali přítomni. Dělejte to jen krátkou dobu a pak si zase odpočiňte ve stavu otevřené vnímavosti. 109
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS190373