Běhání 2. Kulatá záda a přílišný předklon trupu
Příčinou kulatých zad, nebo chcete-li odborně hrudní hyperkyfózy, jsou zkrácené prsní a ochablé svaly mezi lopatkami jako jejich „protihráči“. V důsledku této nerovnováhy dochází k vytažení ramen vpřed a k zakulacení hrudní části zad. Nepřirozené zakřivení páteře se může akutně projevovat bolestivostí zad a dlouhodobé přetěžování vede až k trvalým poškozením páteře. To samozřejmě platí dvojnásob při běhu s velkým působením sil vlivem nárazů při dokroku. Na kulatá záda se často „nabaluje“ i přetížení krční páteře s bolestmi šíje nebo hlavy s podobnými důsledky jako při nadměrném vytažení ramen. Z hlediska techniky běhu vedou kulatá záda zpravidla k většímu předklonu trupu s přesunem těžiště těla více vpřed. Následkem je zhoršená práce paží a tendence k běhu přes špičky. Vlivem většího sevření hrudníku je i v tomto případě značně omezeno dýchání. Dodatečně dochází k podsazení pánve, což vede ke kratšímu kroku a pochopitelně k celkovému snížení ekonomiky běhu. Každý následující strečinkový cvik opakujte nejméně 6× na každou stranu. Sval protahujte Kulatá záda až do první známky bolestivosti. V této fázi následuje výdrž po dobu 4 až 6 sekund a poté opětovné uvolnění svalu. Při posilování provádějte 10 opakování. Přitom se vědomě soustřeďte na procvičovanou partii. To samé platí i u strečinku, kdy se také snažte „vycítit“ tu pravou polohu, ve které je protažení svalu nejúčinnější. Cvičení provádíme pomalým zdviháním spojených rukou za zády, plynule a bez hmitání, s výdrží v krajní pozici, čímž protahujeme zejména dolní části prsních svalů. Chybou je předklánění trupu nebo hlavy.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS183870