Protahovací a uvolňovací cviky
Uvolnění beder
■■ ■■ ■■ ■■
Položíme se zády na podložku. Pokrčíme nohy. Malý míč vložíme pod hýždě. Pánví opisujeme ležaté osmičky nebo se pouze houpeme do stran.
98 Cvičíme, posilujeme a hrajeme si s dětmi Ukázka elektronické knihy, UID: KOS182797
Protahovací a uvolňovací cviky
Uvolnění beder
■■ Položíme se zády na podložku. ■■ Nohy pokrčíme a malý míč vložíme pod hýždě. ■■ Podsazujeme pánev – stáhneme zadeček a pánev posuneme mírně dopředu. Zadeček zůstává na míči. ■■ Opakujeme asi 8krát.
Cvičíme, posilujeme a hrajeme si s dětmi 99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS182797
Protahovací a uvolňovací cviky
Uvolnění beder
■■ ■■ ■■ ■■
Položíme se zády na podložku. Malý míč vložíme pod bedra. Pokrčíme nohy a s výdechem kolena přitáhneme pomalu a plynule k břichu. S nádechem vrátíme zpět.
100 Cvičíme, posilujeme a hrajeme si s dětmi Ukázka elektronické knihy, UID: KOS182797