Cvičíme, posilujeme a hrajeme si s dětmi (Ukázka, strana 99)

Protahovací a uvolňovací cviky

Uvolnění beder

■■ ■■ ■■ ■■

Položíme se zády na podložku.

Pokrčíme nohy.

Malý míč vložíme pod hýždě.

Pánví opisujeme ležaté osmičky nebo se pouze houpeme do stran.

98 Cvičíme, posilujeme a hrajeme si s dětmi Ukázka elektronické knihy, UID: KOS182797

Protahovací a uvolňovací cviky

Uvolnění beder

■■ Položíme se zády na podložku.

■■ Nohy pokrčíme a malý míč vložíme pod hýždě.

■■ Podsazujeme pánev – stáhneme zadeček a pánev posuneme mírně dopředu.

Zadeček zůstává na míči.

■■ Opakujeme asi 8krát.

Cvičíme, posilujeme a hrajeme si s dětmi 99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS182797

Protahovací a uvolňovací cviky

Uvolnění beder

■■ ■■ ■■ ■■

Položíme se zády na podložku.

Malý míč vložíme pod bedra.

Pokrčíme nohy a s výdechem kolena přitáhneme pomalu a plynule k břichu.

S nádechem vrátíme zpět.

100 Cvičíme, posilujeme a hrajeme si s dětmi Ukázka elektronické knihy, UID: KOS182797