SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA DĚTÍ 2 474. Vzpor ležmo roznožný pokrčmo na míči „žabák“ – kutálení vpřed a vzad do pocitu tahu svalů bederní páteře (obr. 265). 265a
265b
475. Klek, unožit pravou, levé předloktí a ruka na míči – s výdechem úklon vlevo do pocitu tahu svalů pravé strany trupu, totéž opačně (obr. 266). 266b
266a
476. Vzpor vzadu sedmo roznožný, míč mezi koleny a kotníky – s výdechem levou ruku položit na míč, s výdechem rotace trupu a hlavy vpravo do pocitu tahu svalů přední části hrudníku, břišní stěny a podél hrudní a bederní páteře, totéž opačně (obr. 267). 267a
267b
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS182743
Kompenzační cvičení
Protažení svalů zadní strany dolních končetin 477. Leh pokrčmo, skrčit přednožmo pravou, Thera-Band přes plosku – s výdechem přednožit pravou do pocitu tahu svalů zadní strany dolní končetiny, totéž opačně (obr. 268). 268a
268b
478. Sed roznožný na míči, přednožit pravou, vztyčit chodidlo – s výdechem rovný předklon k pravé dolní končetině do pocitu tahu svalů zadní strany dolní končetiny, totéž opačně (obr. 269). 269a
269b
Protažení svalů vnitřní strany dolních končetin 479. Leh skrčmo přednožný na míči, ruce na vnitřní straně stehen – s výdechem podsadit pánev a roznožit skrčmo do pocitu tahu svalů vnitřní strany dolních končetin (obr. 270). 270a
270b
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS182743
SPORTOVNÍ PŘÍPRAVA DĚTÍ 2
Algoritmická řada posilovacích metod Posílení svalů v oblasti krční páteře I. algoritmus – nejnižší úroveň obtížnosti 480. Leh pokrčmo – s výdechem kyv hlavy vzad (zatlačit týlní část hlavy do podložky – „dvojitá brada“), současně vytáhnout hlavu (temenní části) vzhůru v podélné ose páteře (brada směřuje k hrdelní jamce) (obr. 271a). 271a
II. algoritmus – střední úroveň obtížnosti 481. Leh pokrčmo, overball pod hlavou – s výdechem kyv hlavy vzad, zatlačit týlní část hlavy do overballu („dvojitá brada“), současně vytáhnout hlavu (temenní část) vzhůru v podélné ose páteře (brada směřuje k hrdelní jamce) (obr. 271b). 271b
100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS182743