98
/
Skupinové poradenství
kého. Když pocítíte, že pøíjemné pocity pøevládají, že jste v klidu a všechny pøíznaky napìtí a stresu se rozplynuly, chvíli si užívejte pohody a potom se znovu vraťte k pøedstavám zkoušky. Dohodnutými signály mùžete navenek projevit, v jakém stavu se právì nacházíte. n Po zaznìní slova STOP! se vše znovu opakuje. Cílem støídavého prožívání situace zkoušky a pøíjemných zážitkù je dosáhnout dovednosti v pøelaïování z nepøíjemných stavù do pøíjemných. Není to úloha na jeden nebo dva dny. Nauèit se nastavit svou mysl tak, jak chceme, a dosáhnout následného pøeladìní, vyžaduje systematické cvièení. Vy sami umíte do jisté míry posoudit, kdy jste dosáhli stavu, ve kterém ovládáte své myšlenky, pøedstavy a jste schopni navodit si situace a stavy, které chcete, a nepodléhat tìm, jež se vám mimovolnì vnucují. Po splnìní tøetího kroku jste dosáhli jisté vítìzství. Nauèili jste se ovlivòovat své negativní pocity a myšlenky pøed zkouškou. Bude staèit, když si nìkde na chvilku sednete, zavøete oèi, uvolníte se a necháte volnì plynout své myšlenky. Potom si dáte vnitøní pøíkaz STOP! a tak, jak jste se to nauèili, zaènete se zabývat nìkterou z pøíjemných pøedstav a myšlenek. Vìøte, i naše pamìť funguje tak, že se znalosti nejlépe vybavují z pamìti po zcela odlišné èinnosti, než je uèení do poslední chvilky. Pøi nácviku STOP!techniky nespìchejte. Bude pro vás daleko výhodnìjší, když èas na pravidelný nácvik prodloužíte, než kdybyste rychle cvièení ukonèili a èekali na zázrak, který nenastane, protože své negativní myšlenky týkající se zkoušky neuhlídáte.
Relaxace V této èásti programu se nauèíte rychle a úèinnì odpoèívat, naèerpat novou energii a souèasnì se i lépe soustøeïovat na žádoucí myšlenky. Relaxaèní technika, s níž vás v kostce obeznámíme, se nazývá autogenní trénink (AT). Autorem je nìmecký lékaø J. H. Schultz a jeho postup se už více než pùl století využívá v tzv. západní psychologii a psychiatrii. Východní svìt má postupy mnohem starší, nejznámìjší z nich je jóga. AT spoèívá v pravidelném cvièení, v jakémsi postupném uèení našeho tìla, aby reagovalo jistým zpùsobem. Podstatou je utváøení mechanismù psychické regulace èinnosti prostøednictvím speciálních cvièení, založených na principu jednoty psychických a fyzických, tedy tìlesných jevù. Jde o: n n n
tìlesné uvolnìní, psychické uvolnìní, aktivaci sugescemi.
Kdykoliv jsme v èinnosti, ať už tìlesné èi duševní, namáháme nìkteré svaly svého tìla a vyvoláváme v sobì jisté napìtí, které pøetrvává i po skonèení èinnosti, která ho navodila. Pokud toto napìtí neuvolníme relaxací, má tendenci se hromadit. Pøíèinou svalového i duševního napìtí bývá vyèerpávající den, prožitek neštìstí, nemoc, nesprávná životospráva, starosti s øešením problémù, shon, vnitøní i vnìjší konflikty. Relaxaènì-aktivaèní metoda využívá propojení tìlesného a duševního uvolnìní s aktivací. Duševní napìtí mùžeme odstranit jen velice tìžko pøímo, ale lze k tomu
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181370