Èelo je klidné a chladné. Chladná hlava. Jsem klidný, uvolnìný, vyrovnaný. Zvládám to. Následují osobní, individuální formulky. Po nich ukonèíme AT již bez opakování: Nádech, výdech – následující poøadí není nutno dodržet, nìkteøí cvièenci otevøou oèi døíve, než splní tyto pokyny: Pohnout rukama. Pohnout nohama. Protáhnout se. Otevøít oèi. Cvièení je skonèeno. Je možné navázat expresním povzbuzením. Nìkteøí cvièenci místo nebo po této aktivaci volí úsmìv. Jistého odstupu a nadhledu od formálnosti nìèeho, co má cenu pøedevším jako spontánní akt, dosáhneme tím, že místo slova úsmìv øekneme sýýýr. Využití slova sýýýr k vyvolání úsmìvu je natolik absurdní, že úsmìv nìkdy vyvolává. Napìtí ve tváøi je naopak velice nápadné. Nìkdy mùže samo o sobì vyvolat i konflikt. Napìtí a stres vedou ke køeèovitému stažení svalù v oblièeji, èelu se zdùraznìnými vráskami, zuby jsou stisknuté do èárky, oèi mírnì pøimhouøené, krèní svaly ztuhlé. Vše by mìlo být naopak. Pomáhá zvednout oboèí vzhùru, tím zaèít již za nepøítomnosti partnera, protože „povytažené oboèí“ jinak signalizuje jistou formu odsudku. Pøitlaèením špièky jazyka na patro za pøední zuby se mírnì uvolní svaly èelistí. Pak je tu sýýýr.
AT jako ouvertura ke spánku Vše mùže být ovšem i jinak. AT je mimo jiné i vhodnou overturou ke spánku. Pokud to umožòují naše povinnosti, není na škodu, když cvièenec usne v kterékoli fázi. Docvièí-li a chce usnout, pak rozšíøí individuální formulky závìreèným zaøazením sugescí typu: klid, ospalost, pøíjemná malátnost, pøíjemná únava… | 98 |
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181354