Posilování s náčiním (Ukázka, strana 99)

98–99

114

A

FÚ

ZP

Stoj rozkročný v šíři boků, připažte pokrčmo, hřbety rukou otočte ven, lokty svírají úhel 90°.

Otáčejte předloktí obou paží střídavě vpravo a vlevo – výdech, při pohybu zpět nádech.

Posilujete svaly na předloktí.

ZP

115 A FÚ

ZP

A

Stoj rozkročný v šíři boků, upažte, činky uchopte nadhmatem, dlaně otočte vpřed, nezvedejte ramena.

Stáhněte lokty do mírného upažení pokrčmo, lokty svírají úhel 90° – výdech, při pohybu zpět nádech.

Posilujete zádové svaly a svaly paží.

ZP A

Posilovani II.indd 99

26.1.2009 20:31:45 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181246

Posilování s jednoručními činkami

116 A

FÚ

ZP

Stoj rozkročný v šíři boků, upažte, činky uchopte nadhmatem, hřbety rukou otočte vpřed, nezvedejte ramena.

Upažte pokrčmo, předloktí směřuje svisle k zemi, lokty svírají úhel 90° – výdech, při pohybu zpět nádech.

Posilujete zádové svaly a svaly paží.

A

ZP

117 A FÚ

ZP Stoj rozkročný v šíři boků, činky uchopte nadhmatem, upažte, hřbety rukou otočte nahoru, nezvedejte ramena.

Vzpažte dlaněmi k sobě, nezvedejte ramena – výdech, při pohybu zpět nádech.

Posilujete svaly paží.

ZP

Posilovani II.indd 100

A

26.1.2009 20:31:46 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181246

100–101

118 A

FÚ

ZP

Stoj rozkročný v šíři boků, činky uchopte nadhmatem, upažte pokrčmo, nezvedejte ramena, ramena, lokty a zápěstí jsou ve stejné výšce, lokty svírají úhel 90°.

Dopněte paže, nezvedejte ramena – výdech, při pohybu zpět nádech.

Posilujete svaly paží a ramen.

A ZP

119

ZP

Stoj rozkročný v šíři boků, činky uchopte nadhmatem, předpažte, hřbety rukou otočte ven, nezvedejte ramena, ramena, lokty a zápěstí jsou ve stejné výšce.

A

Střídavě ohněte levou (pravou ) paži do předpažení pokrčmo, lokty svírají úhel 90° – výdech, při pohybu zpět nádech.

B

Obě paže ohněte současně, lokty svírají úhel 90° – výdech, při pohybu zpět nádech.

FÚ

Posilujete svaly paží.

ZP A B

Posilovani II.indd 101

26.1.2009 20:31:49 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181246