PohybovÆ pł prava d t
1.qxd
16.3.2006
11:25
StrÆnka 98
98
Švédská bedna Naší snahou je nabídnout mimo jiné netradiční využití tradiční výbavy tělocvičen, mezi které patří i švédská bedna.
Přešvih ze sedu do kliku ležmo 142
Cvičenec se v sedu roznožném napříč na bedně opře o ruce a pozvolna náklonem ramen vpřed se současným krčením paží přešvihne roznožmo nohy do kliku ležmo. Cvičení stimuluje jak kondiční, tak koordinační funkce. Modifikace: vyspělejší děti mohou provádět toto cvičení pozvolna a s minimálním krčením paží.
a
b
Přeskoky odrazem jednonož 143
Cvičenec stojí levým bokem k bedně, na které má položenou levou nohu (pokrčenou). Úkolem je dopnutím levé se odrazit (s pomocí pohybu paží) a přeskočit na druhou stranu – činnost se opakuje. Odraz začíná aktivací hýžďového a stehenního svalstva (dopnutí skrčené nohy), následuje aktivace lýtkového svalstva při dokončování odrazu (musí nastat krátká letová fáze nad bednu). Tímto cvičením se procvičují komplexně odrazové funkce dolních končetin (jak stehenní, tak lýtkové svalstvo).
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181229