Ly ovÆn
d t .qxd
24.9.2004
18:58
StrÆnka 98
98
✱
Příklady cvičení, pohybové úkoly, hry Na místě 13.33 Vysunout jednu lyži do přívratu se současným zvýšením polohy těžiště. Při sjezdu šikmo 13.34 Při sjezdu šikmo opakovaně vysunout horní lyži do přívratu a vrátit do paralelního postavení. Současně s vysunutím lyže zvýšit polohu těžiště, s přisunutím lyže snížit polohu těžiště do základního sjezdového postoje. 13.35 Jízda v pluhu při sjezdu šikmo – opakovaně přisunout vyšší lyži k nižší . 13.36 Při sjezdu šikmo po vysunutí horní lyže do přívratu a vrácení do rovnoběžného postavení provede dítě oblouk ke svahu. Procvičujeme na obě strany. 13.37 Ze sjezdu šikmo napojovat oblouky z přívratu vyšší lyží.
Oblouk z rozšířené stopy ✱
Cíl cvičení Plynulý přechod od oblouků z pluhu k obloukům z rozšířené stopy. Nácvik a zdokonalování oblouků s rovnoběžným vedením lyží.
✱
Stupeň pozornosti oblouk z rozšířené stopy
3–5 let
6–10 let
11–15 let
0
1, nadaní 2–3
2, nadaní 3
✱
Popis techniky provedení Při sjezdu šikmo dítě zvedne při současném zvyšování těžiště horní lyži a položí ji rovnoběžně do širší stopy na sníh. Přenese větší část hmotnosti na horní rovnoběžně položenou lyži a začíná ji zatáčet snižováním polohy těžiště a současným pohybem kolene zatížené nohy dopředu a dovnitř nového oblouku. V průběhu celého oblouku jsou obě lyže stále v rovnoběžném postavení. Po zvládnutí výše popsaného provedení zůstávají obě lyže trvale v rozšířené stopě v rovnoběžném postavení na sněhu a dítě přenáší hmotnost z lyže na lyži bez zvedání jedné nebo druhé lyže nad sníh.
✱
Metodická doporučení V průběhu procvičování oblouků z pluhu dochází u pohybově šikovnějších dětí k tomu, že při zatáčení stále méně využívají oboustranný přívrat při přechodu přes spádnici. Rozšíří pouze stopu lyží a v tomto pro ně bezpečném postoji přenesou hmotnost těla z jedné lyže na druhou. U takových lyžařů vůbec nenacvičujeme oblouk z přívratu vyšší lyží a hned přejde-
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181007
Ly ovÆn
d t .qxd
24.9.2004
18:58
StrÆnka 99
Co budeme učit 99
me k nácviku oblouků z rozšířené stopy. Oblouk z přívratu vyšší lyží jako alternativní způsob zatáčení v obtížných podmínkách nacvičíme později. Oblouky z rozšířené stopy se uskutečňují ve větší rychlosti a na větším sklonu svahu. Děti je dokáží jezdit napojovaně. Zvládnutí a procvičení oblouků z rozšířené stopy umožní plynule navázat na další typy oblouků s rovnoběžným vedením lyží. Pro zajištění plynulého přechodu od oblouků z pluhu k obloukům z rozšířené stopy dbáme především na: 1. Zatáčení oblouků z pluhu v proměnlivých podmínkách: různý sklon svahu (mírný s dojezdem do roviny, střední sklon, s krátkými terénními zlomy, jízda v dětském hřišti, na sjezdové trati, v terénu), různý stav sněhové pokrývky (strojově upravený výukový svah, neupravený svah, pěticentimetrová vrstva nového sněhu, vlhký sníh, tvrdý podklad, sníh na slunci nebo ve stínu), různá rychlost jízd, různé poloměry oblouků. Uvedené proměnlivé podmínky nutí k trvalému zlepšování kontroly vedení lyží. Dítě musí svoje lyže lépe řídit – tzn. lépe hranit a točit. 2. Postupné odstraňování pluhového postavení lyží. S dětmi zkoušíme krátké oblouky blízko spádnice. Při nácviku využijeme rychlé přestupování z lyže na lyži s vytlačením patky zatížené lyže do oblouku, tzv. pedálování. Výrazný vertikální pohybu těžiště při jízdě umožní žákům snazší přenášení hmotnosti těla z lyže na lyži, tím postupně odstraní pluhové postavení lyží. Šikovnějším dětem, které dobře zvládají oblouky z rozšířené stopy, nabídneme pro obohacení výuky tzv. veselé oblouky. Některé z nich uvádíme na konci přehledu cvičení a her. Volba terénu a sněhu V úvodu mírný svah s dojezdem do roviny, později sklon svahu zvětšujeme. S postupujícím výcvikem můžeme využívat členitý svah s krátkými prudšími úseky. Při zahájení výcviku strojově upravený svah, po zvládnutí základů můžeme využívat obtížnější sněhovou pokrývku (tvrdý podklad, vlhký sníh, neupravený terén).
✱
Příklady cvičení, pohybové úkoly, hry Na místě 13.38 V rovnoběžném postavení lyží děti střídavě pohybují koleny dovnitř a tím staví lyži na hrany. 13.39 V rovnoběžném postavení lyží přenášejí hmotnost z lyže na lyži. Necháme je přehánět vertikální pohyb: „Jako obr, jako trpaslík.“
✱
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181007
Ly ovÆn
d t .qxd
24.9.2004
18:58
StrÆnka 100
100
V jízdě po spádnici Na mírném sklonu svahu s dojezdem do roviny. Široká stopa, lyže rovnoběžně, paže bez holí nebo s holemi pokrčené v lokti před tělem. 13.40 Střídavé přenášení hmotnosti z lyže na lyži, kývání se do strany: „Jako strom ve větru.“ 13.41 Děti jedou v podřepu, ruce na kolenou. Střídavým tlakem na kolena do stran s nimi pohybují vpravo a vlevo. 13.42 Zatížená noha je pokrčena v koleni, po narovnání přenesou hmotnost na druhou lyži. „Koleno neuneslo velkou zátěž, podkleslo nám.“ 13.43 Pokrčené koleno zatížené nohy děti zatlačí dovnitř, postaví lyži na hranu. Lyže začnou zatáčet. Děti je vedou v rovnoběžném postavení, nebrzdí. „Kdo vykreslí hranou lyže lepší čáru?“ 13.44 Přenášení hmotnosti z lyže na lyži s přehnaným vertikálním pohybem. „Jako obr, jako trpaslík.“ 13.45 Lyže jedou rovnoběžně. Po silném odrazu snožmo s maximálním vertikálním pohybem vzhůru přemístí děti patky lyží střídavě vpravo a vlevo. 13.46 Dítě drží v předpažení míč, krychli. Přestupuje z lyže na lyži. 13.47 Dítě drží v předpažení kruh. Zároveň s jeho otáčením vpravo a vlevo přestupuje z lyže na lyži a zatáčí. 13.48 Děti jedou v upažení. Při zatížení lyže provedou úklon s dotekem na botě zatížené nohy, na sněhu vedle zatížené lyže. 13.49 Ve spádnici vyznačíme místa (praporky, hříbky, bójky apod.), kde dítě zatíží jednu nebo druhou lyži (obr. 81). 13.50 Střídavé zatěžování jedné nebo druhé lyže provádí dítě na akustický signál učitele. „Postav se na pravou, na levou lyži!“ 13.51 Dítě drží v předpažení spojené obě lyžařské hole. Střídavě zatěžuje pravou a levou lyži. 13.52 Ve spádnici vyznačíme v dostatečné vzdálenosti mezi brankami slalom s pomocí hříbků, bójek praporků apod. – v této fázi jsou vhodnější než slalomové tyče. Děti je objíždějí (obr. 87, 88). 13.53 Dítě projíždí vyznačený jednotyčový slalom v podřepu s holemi v podpaží. „Jako sjezdař.“ 13.54 Jednotyčový slalom (obr. 84–86, 89, 92). Střídavě zapícháme červené a modré tyče, později mohou být i nepravidelně. Dítě provádí: a) Modrá tyč – jízda po obou lyžích, červená tyč – jízda po jedné lyži. b) Modrá tyč – jízda těsně vedle tyče; červená tyč – minimálně 1 m od tyče. 13.55 Jednotyčový slalom – ve spádnici napneme mezi tyčemi šňůru nebo 10 cm širokou umělohmotnou pásku ve výši ramen. Děti projíždějí slalom a zároveň podjíždějí zábranu.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181007