z a č n ě t e
s
j ó g o u
7.1 výběr správného stylu jógy V této kapitole bychom se spolu měli zaměřit na výběr té správné jógy, šité na míru přesně pro vaši osobu. Teď už víte, z jakých stylů můžete vybírat, na co je která z nich zaměřená a jakým směrem se ubírá. Položte si několik jednoduchých otázek. Odpovědi na ně vás navedou ke správnému výběru.
Cvičíte pravidelně? Jaká je vaše kondice? K jakému způsobu cvičení a sportovních aktivit inklinujete?
V případě, že cvičíte pravidelně a vaše kondice je dobrá, můžete zvolit některý z dynamických stylů jógy. To platí i v případě, že máte sklony spíše k aerobním aktivitám a dynamičtějším sportovním odvětvím. Nejjednodušší a nejrozšířenější je v současné době power jóga, kterou naleznete ve většině sportovních zařízení, fit center a fit klubů. Je úžasná tím, že není vázána žádnými danými pravidly a instruktor lekci lehce přizpůsobí vzorku klientů, který přišel na lekci. Někdy je hodně dynamická a vy se zapotíte, někdy bývá zaměřená na rozvoj síly a jindy se můžete se svým instruktorem více zaměřit na pozice protahující. Většina lekcí v sobě ale zahrnuje všechny zmíněné dílčí cíle, a pokud je správně postavená, mělo by vždy docházet ke kompenzaci ve smyslu protažení versus posílení. Na závěr lekce nesmí chybět relaxace, kterou si podrobně rozebereme později. Jako druhou bych zmínila vinyasa jógu. Jde o styl založený na postupném navazování jednotlivých pozic, které jsou spojené s pravidelně plynoucím dýcháním. Někdy se jí právě pro ten stále plynoucí, pravidelný dech říká vinyasa flow jóga. Pokud se vám popis zalíbil, ale jste úplní začátečníci, začnete s power jógou a teprve až se zorientujete v základních ásánách a pozdravu slunci, určitě ji vyzkoušejte. Ještě je zde bikram jóga. Teplo v místnosti, které dosahuje až 43 °C, má simulovat podnebí Indie. Při cvičení dochází k výraznému pocení, ke zrychlení metabolismu a tím k výraznějšímu spalování. Je stimulován imunitní systém, dochází k rychlému rozvoji flexibility a zároveň i síly. Tím, že jde o neměnný systém pozic, které později umíte zpaměti, můžete se oddávat orientaci na své fyzické tělo. Posledním ryze dynamickým stylem je ashtanga jóga, která je již pro ty pokročilejší z vás a začínat byste s ní měli až ve chvíli, kdy znáte základní pozice a máte dostatečnou flexibilitu a sílu. Již první série (primary serie) je velice náročná. Její plné zvládnutí trvá dlouhou dobu.
Je vaším hlavním cílem snížení nadváhy a berete jógu jako jednu ze široké škály sportovních aktivit nabízených na našem trhu?
Doporučuji jednoznačně power jógu, která je většinou instruktory prezentována jako styl zaměřený na rozvoj fyzického těla. Rozvoj síly, flexibility, vyrovnání svalových dysbalancí a odpočinek jsou její hlavní cíle. Souhlasím s těmi z vás, kteří tvrdí, že se všichni nechceme věnovat józe do hloubky a přesto vás tyto kondiční lekce z jógy vycházející plně uspokojí.
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180898
99
Je dobře, že byla power jóga rozšířena mezi wellness a fitness aktivity v takovém měřítku a kosmickou rychlostí. Jsem šťastná, že tolik lidí o józe získalo touto cestou povědomí. Já sama jsem se k ní takto dostala. Časem mi cvičení power jógy přinášelo obrovské uspokojení, ale zároveň strádání v oblasti pronikání do tajů techniky jógových pozic, hledání hlubšího smyslu cvičení jógy a rozvoje mysli. Chtěla jsem jít dál, chtěla jsem poznávat a chtěla jsem vědět více. Tím začalo mé studium jógy, které naplnilo můj život! A proto – začnete s power jógou jako s kondiční aktivitou!! Uvidíte sami, kudy se bude ubírat vaše cesta.
Co od cvičení jógy očekáváte? Chcete se věnovat nejen zdokonalení vašeho fyzického těla, ale i rozvíjet svou mysl, naučit se správně dýchat plným jógovým dechem, vědomě a cíleně ovládat své fyzické tělo a cestou jógy se zbavit napětí a stresu, který nám dnešní doba přináší? Jste úplní začátečníci a vaše kondice není nejlepší?? Či jste pokročilí, chcete proniknout do hloubky a chcete se dále rozvíjet?
Začněte cvičit Iyengar jógu či hatha jógu. Je důležité si uvědomit, že v tomto případě, ať chcete nebo ne, jóga se pro vás stane nejen cvičením ovlivňujícím vaše fyzické tělo, ale i životním stylem. Časem se od cvičení ásán dostanete i k dalším technikám, které ke cvičení jógy neodmyslitelně patří. Správné dýchání, meditace, zdravá strava, očistné techniky a hlavně způsob chování, jednání, úcta a pokora. Přijde to samo, nenuceně, v návaznosti na získávání nových a nových vědomostí o celku nazývaném tak jednoduše, čtyřmi písmeny, tvořícími slovo j ó g a. Oba mí učitelé, kterých si neskutečně vážím pro jejich zkušenosti, věk a vynikající pedagogické schopnosti, se jednoznačně shodují na léty ověřeném způsobu pronikání k józe. Lidé začínají cvičit a o józe toho většinou moc nevědí, seznamují se postupně s jednotlivými ásánami, učí se správně dýchat a navazují ten námi tolik opomíjený kontakt a propojení mysli a fyzického těla. Jejich tělo postupně sílí, je ohebnější a pružnější. Po každé praxi se cítí lépe a šťastněji, jóga je postupně zcela pohltí. Začínají hledat a nacházejí nové a nové pocity, poznatky a uspokojení…, pronikají do hloubky. Jóga je něco více než pouhopouhé cvičení – jděte si ji vyzkoušet!
7.2 osobnost instruktora Jak jsem již v této kapitole naznačila, výběr toho, kdo vás do jógové praxe uvede a zasvětí, je jedním z nejdůležitějších faktorů. Váš instruktor vám musí dávat pocit jistoty a vy mu musíte důvěřovat. Myslím si, že v Čechách je v současné době mnoho velice zkušených instruktorů všech různých typů jógy. Hodně z nich studovalo či studuje jógu v zahraničí, odkud si samozřejmě přinášejí ty nejmodernější poznatky a zkušenosti. Jak již vyznělo z předešlých kapitol, jóga má ve světě velkou tradici. Amerika i západní Evropa je s rozvojem jógy, která přišla z Indie, velice napřed, a proto mnoho instruktorů odjíždí studovat do zahraničí.
z a č n ě t e
s
j ó g o u
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180898
z a č n ě t e
s
j ó g o u
Radím vám vyzkoušet ve studiu, které jste si vybrali, několik instruktorů a najít si toho, který vás na první pohled a pocit osloví svými znalostmi, zkušenostmi, šarmem a pohybovým projevem. Dobrý lektor bere v úvahu individuální rozdíly mezi žáky. I když vede početně větší skupinu, pružně odhalí studenty, kteří potřebují individuálnější přístup a okamžitě reaguje na jejich potřeby. Instruktor musí být schopen rychlého a věcného popisu pozice, vlastní přesné demonstrace pozice. Následuje odhalení chyb v technice, citlivé upozornění studentů a následně slovní či dotyková korekce chyb. Vyvarujte se instruktorů, kteří berou vedení lekcí jako svou vlastní praxi. Jako by nevnímali, že mají úlohu lektora, který má splnit určité pedagogické poslání. Každý instruktor je opravdu jiný, každý má svůj osobitý projev, znalosti a zkušenosti, které vám bude na vaší cestě k józe předávat. Nebojte se experimentovat a zkoušet. Jednoho dne přijdete na lekci a už při úvodním kontaktu nového instruktora s vámi nastane okamžité, absolutní souznění a pocit vnitřního blaha, popsané v úvodní kapitole mým kolegou Robertem. Chtěla bych vám popsat vlastní zkušenost s výběrem mého instruktora. Možná na tomto příkladu pochopíte, jak je důležité si vybrat svého „guru“. Již jsem se výše zmínila o mých lektorech, kteří jsou tělem i duší zasvěceni józe a já jim vděčím za to, co jsem se od nich do této chvíle naučila a ještě dále se chystám naučit. Při svém cestování za jógou, na různých workshopech či návštěvách jógových studií, jsem měla možnost vyzkoušet mnoho zkušených lektorů jógy. Jsem si jistá, že jsem našla ty dva pravé lektory, kteří mě oslovili a ovlivnili. Naprosto jim věřím a cítím, že jejich zkušenosti a dovednosti jsou více než dokonalé. Oba lektoři mají úctyhodný věk (přes 70 let) a jsou přímými žáky pana Iyengara, již skoro devadesátiletého zakladatele Iyengarovy metody, která je jedním z nejucelenějších systému jógy. Již při prvním kontaktu s nimi, jsem věděla, že jsou to právě ti praví, od kterých jsem připravena se učit a přebírat to poslání, být jednoho dne alespoň trochu tak dobrým učitelem, jako jsou oni. Studuji v Holandsku tříletý cyklus Iyengar Yoga Introductory Certificate I. and II., pod vedením pana Clé Sourena, a když má vzdálená nejoblíbenější lektorka v USA pořádá workshop či jakoukoli vzdělávací akci, snažím se ji absolvovat. Uvědomuji si, že cesta, kterou jsem se dala, bude dlouhá a trnitá, ale cítím, že na této cestě se obratem mění celý můj život a můj přístup k okolnímu světu.
Bobbi Goldin Junior Intermediate Iyengar Teacher, certifikovaná osobně mistrem B. K. S. Iyengarem v roce 1983. Studovala u mistra Iyengara jak v Indii, tak v Americe. Je ředitelkou Yoga Institut of Miami. Je známá a oblíbená pro svůj osobitý způsob výuky, individuální přístup a smysl pro humor, který naplňuje její lekce. Její heslo: „Cvičíme jógu, abychom zklidnili mysl a srdce. Každý další den, který můžeme prožít, je dar“.
100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180898