Fit J GA - A - oprava.qxd
15.6.2006
11:56
StrÆnka 99
9 8 – 99
▼ ▼ ▼
S nádechem pokrčit kolena, vyrovnat páteř do rovného předklonu a upažit. S výdechem zvednout trup do výchozí pozice, paže zůstávají v upažení (dlaně dolů). S nádechem vytočit levé chodidlo a hlavu vlevo a levou dlaň vytočit vzhůru. S výdechem pokrčit levé koleno a přenést váhu vlevo, trup čelně, paže jsou vodorovně se zemí. Výdrž v této pozici.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180766
Fit J GA - A - oprava.qxd
15.6.2006
11:56
StrÆnka 100
Sestavy ve stoji
S výdechem opřít levé předloktí o levé koleno, pravá vzpažit (dlaň dovnitř), úklon trupu (v bočné rovině) vlevo, celé tělo (noha, trup a paže) jsou v jedné linii.. Výdrž v této pozici s prohloubením rozsahu. S výdechem napnout levou paži a dlaň položit před levé chodidlo, pravá paže směřuje kolmo vzhůru, oči sledují paži. Výdrž v této pozici s prohloubením rozsahu. S výdechem přetočit trup vlevo, vzpažit, hlava je mezi pažemi, paže jsou napnuté, levé koleno svírá pravý úhel, celé tělo (noha, trup a paže) je v jedné linii. Výdrž v této pozici s prohloubením rozsahu. S výdechem opřít pravý loket o levé koleno, vytočit trup vzad vlevo, levá upažit, levé rameno tlačit vzad. Výdrž v této pozici s prohloubením rozsahu.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180766
Fit J GA - A - oprava.qxd
15.6.2006
11:56
StrÆnka 101
100– 101
▼ ▼ ▼
S výdechem pravé koleno pokrčit, položit na zem (na podložku), uchopit levou rukou pravé chodidlo, vytočit trup a levé rameno vzad vlevo, pravá předpažit. Výdrž v této pozici. S výdechem položit dlaň před levé chodidlo, pravé koleno napnout, levá paže směřuje kolmo vzhůru, pohled očí směřuje za paží, tzv. pozice trojúhelníku (Trikonásana). Výdrž v této pozici. S výdechem napnout levé koleno, obě paže jsou v jedné linii kolmo k zemi. Výdrž v této pozici. S výdechem obě dlaně k levému chodidlu, v hlubokém bočném předklonu přitáhnout hlavu ke koleni a hrudník ke stehnu. Výdrž v této pozici. S výdechem prohloubení rozsahu.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180766