Fitness jóga (Ukázka, strana 99)

Fit J GA - A - oprava.qxd

15.6.2006

11:56

StrÆnka 99

9 8 – 99

▼ ▼ ▼

S nádechem pokrčit kolena, vyrovnat páteř do rovného předklonu a upažit.

S výdechem zvednout trup do výchozí pozice, paže zůstávají v upažení (dlaně dolů).

S nádechem vytočit levé chodidlo a hlavu vlevo a levou dlaň vytočit vzhůru.

S výdechem pokrčit levé koleno a přenést váhu vlevo, trup čelně, paže jsou vodorovně se zemí.

Výdrž v této pozici.

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180766

Fit J GA - A - oprava.qxd

15.6.2006

11:56

StrÆnka 100

Sestavy ve stoji

S výdechem opřít levé předloktí o levé koleno, pravá vzpažit (dlaň dovnitř), úklon trupu (v bočné rovině) vlevo, celé tělo (noha, trup a paže) jsou v jedné linii..

Výdrž v této pozici s prohloubením rozsahu.

S výdechem napnout levou paži a dlaň položit před levé chodidlo, pravá paže směřuje kolmo vzhůru, oči sledují paži.

Výdrž v této pozici s prohloubením rozsahu.

S výdechem přetočit trup vlevo, vzpažit, hlava je mezi pažemi, paže jsou napnuté, levé koleno svírá pravý úhel, celé tělo (noha, trup a paže) je v jedné linii.

Výdrž v této pozici s prohloubením rozsahu.

S výdechem opřít pravý loket o levé koleno, vytočit trup vzad vlevo, levá upažit, levé rameno tlačit vzad.

Výdrž v této pozici s prohloubením rozsahu.

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180766

Fit J GA - A - oprava.qxd

15.6.2006

11:56

StrÆnka 101

100– 101

▼ ▼ ▼

S výdechem pravé koleno pokrčit, položit na zem (na podložku), uchopit levou rukou pravé chodidlo, vytočit trup a levé rameno vzad vlevo, pravá předpažit.

Výdrž v této pozici.

S výdechem položit dlaň před levé chodidlo, pravé koleno napnout, levá paže směřuje kolmo vzhůru, pohled očí směřuje za paží, tzv. pozice trojúhelníku (Trikonásana).

Výdrž v této pozici.

S výdechem napnout levé koleno, obě paže jsou v jedné linii kolmo k zemi.

Výdrž v této pozici.

S výdechem obě dlaně k levému chodidlu, v hlubokém bočném předklonu přitáhnout hlavu ke koleni a hrudník ke stehnu.

Výdrž v této pozici.

S výdechem prohloubení rozsahu.

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180766