Cvičení s měkkým míčem (Ukázka, strana 99)

98–99

47

Základní postavení: leh na pravém boku, dolní končetiny jsou uvolněné, paže v předpažení, míček v dlaních.

Provedení pohybu: s nádechem upažíme levou držící míček, otevřeme hrudník a položíme paži s míčkem na podložku. Oči sledují míček. Prodýcháme. S výdechem se vracíme do výchozí polohy. Totéž cvičíme na druhou stranu.

Zaměření cviku: cvikem protahujeme rotátory páteře, patří mezi cviky relaxační.

Zdrave cviceni s overballem.indd 99

24.2.2010 13:32:14 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180667

Cviky v lehu na břiše

Cviky v lehu na břiše

48

Základní postavení: leh na břiše, míček pod stydkou kostí, čelo se opírá hřbety rukou, dolní končetiny o špičky.

Provedení pohybu: s výdechem zpevníme svaly pánevního dna a přitáhneme paty k hýždím. Břicho je přitažené k páteři.

Zaměření cviku: posílení svalů zadní strany stehen a hýždí.

Zdrave cviceni s overballem.indd 100

24.2.2010 13:32:14 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180667

100–101

49

Základní postavení: leh na břiše, míček pod stydkou kostí, čelo se opírá o hřbety rukou, dolní končetiny jsou ohnuté, bérce kolmo ke stropu, kolena se opírají o podložku.

Provedení pohybu: s výdechem zpevníme svaly pánevního dna a hýždí a odlepíme kolena od podložky. Břicho je přitažené k páteři.

Zaměření cviku: posílení svalů zadní strany stehen a hýždí.

Zdrave cviceni s overballem.indd 101

24.2.2010 13:32:15 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180667