6
CVIČENÍ NA VELKÉM MÍČI
ZP
39
Leh na zádech, roznožte v šíři boků, záda opřete o míč, dejte ruce v týl, zvedněte ramena z míče, hlava je v prodloužení trupu, pravou nohu položte kotníkem na levé koleno.
A
Zvedněte hlavu a horní část trupu do mírného předklonu, předpažte levou dlaní nahoru, natočte trup doprava do diagonály, malíková hrana ruky směřuje za koleno. Stáhněte břišní svaly a přitlačte bederní část páteře k míči. V základní pozici se nadechněte a v konečné vydechněte. Vraťte se zpět do ZP a totéž zacvičte opačně.
ZÁSOBNÍK III
B
98
Zvedněte hlavu a horní část trupu do mírného předklonu, předpažte levou dlaní nahoru, položte pravou dlaň na míč do úrovně pánve, natočte trup doprava do diagonály, malíková hrana ruky směřuje za koleno, stáhněte břišní svaly. Přitlačte bederní část páteře k míči. V základní pozici se nadechněte a v konečné vydechněte. Vraťte se zpět do ZP a totéž zacvičte opačně.
! Posilujete šikmé břišní svaly.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180665