na boso1.qxd
21.8.2009
1:34
StrÆnka 99
9 8 – 99
55
Základní postavení: leh na břiše, úseč pod pánví, dolní končetiny, roznožené na šířku pánve, se opírají o ohnuté špičky, horní končetiny o předloktí. Tělo je v přímce. Provedení pohybu: s výdechem zpevníme celé tělo, propneme obě dolní končetiny a zeširoka vzpažíme, balancujeme na břiše. Chyby: tělo je uvolněné, ramena nezůstávají stažená od uší. Zaměření cviku: aktivujeme především svaly zajišťující vzpřímené držení těla. Břišní svaly musí být také zpevněné. K finální podobě cviku se musíme dopracovat postupně.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180664
na boso1.qxd
21.8.2009
1:34
StrÆnka 100
Úseč jako balanční výstupek
56
Základní postavení: leh na břiše, úseč pod pánví, dolní končetiny jsou v mírném roznožení, špičky jsou ohnuté, vytočené stranou (v zevní rotaci kyčle) nedotýkají se podložky, horní končetiny se opírají o předloktí. Tělo je v přímce. Provedení pohybu: v pravidelném rytmu ťukáme patami o sebe. Chyby: tělo je uvolněné, takže na úseči „tancuje“. Zaměření cviku: posilujeme přitahovače stehen. Důležité je vytočení dolních končetin v kyčlích. Střed těla musí zůstat aktivní.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180664
na boso1.qxd
21.8.2009
1:34
StrÆnka 101
100– 101
57
Základní postavení: leh na břiše, úseč pod hrudníkem, paže složené na podložce, čelo se opírá o hřbety dlaní. Provedení pohybu: s nádechem zvedáme hrudník obratel po obratli do prodloužení trupu, s výdechem propínáme lokty do vzpažení. S nádechem složíme paže pod čelo, s výdechem se uvolníme až ve výchozí poloze. Chyby: hlava nezůstává v prodloužení trupu . Trup po odrolování není v přímce. Zaměření cviku: posilujeme vzpřimovače trupu v oblasti hrudníku. Cvik není velký svým rozsahem, důležité je postupné odvíjení obratlů.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180664