Cvičení na balanční plošině (Ukázka, strana 99)

na boso1.qxd

21.8.2009

1:34

StrÆnka 99

9 8 – 99

55

Základní postavení: leh na břiše, úseč pod pánví, dolní končetiny, roznožené na šířku pánve, se opírají o ohnuté špičky, horní končetiny o předloktí. Tělo je v přímce.

Provedení pohybu: s výdechem zpevníme celé tělo, propneme obě dolní končetiny a zeširoka vzpažíme, balancujeme na břiše.

Chyby: tělo je uvolněné, ramena nezůstávají stažená od uší.

Zaměření cviku: aktivujeme především svaly zajišťující vzpřímené držení těla. Břišní svaly musí být také zpevněné. K finální podobě cviku se musíme dopracovat postupně.

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180664

na boso1.qxd

21.8.2009

1:34

StrÆnka 100

Úseč jako balanční výstupek

56

Základní postavení: leh na břiše, úseč pod pánví, dolní končetiny jsou v mírném roznožení, špičky jsou ohnuté, vytočené stranou (v zevní rotaci kyčle) nedotýkají se podložky, horní končetiny se opírají o předloktí. Tělo je v přímce.

Provedení pohybu: v pravidelném rytmu ťukáme patami o sebe.

Chyby: tělo je uvolněné, takže na úseči „tancuje“.

Zaměření cviku: posilujeme přitahovače stehen. Důležité je vytočení dolních končetin v kyčlích. Střed těla musí zůstat aktivní.

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180664

na boso1.qxd

21.8.2009

1:34

StrÆnka 101

100– 101

57

Základní postavení: leh na břiše, úseč pod hrudníkem, paže složené na podložce, čelo se opírá o hřbety dlaní.

Provedení pohybu: s nádechem zvedáme hrudník obratel po obratli do prodloužení trupu, s výdechem propínáme lokty do vzpažení. S nádechem složíme paže pod čelo, s výdechem se uvolníme až ve výchozí poloze.

Chyby: hlava nezůstává v prodloužení trupu . Trup po odrolování není v přímce.

Zaměření cviku: posilujeme vzpřimovače trupu v oblasti hrudníku. Cvik není velký svým rozsahem, důležité je postupné odvíjení obratlů.

Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180664