BARMINTON 07.qxd
13.6.2007
12:49
StrÆnka 99
Tělesná příprava
98
99
Druhým typickým prostředkem, používaným ve všech etapách sportovní přípravy v badmintonu, je tzv. shadow (stínový badminton). Jde vlastně o specifický nácvik techniky pohybu po dvorci, formou přeběhů nebo výpadů do jednotlivých rohů. Úkol a charakter nácviku se mění současně s vyšší herní vyspělostí hráče. V první etapě klademe důraz na správné provedení pohybu z hlediska techniky a ekono− miky pohybu. Důležité je získání „vlastního přirozeného stylu“ pro rychlou a účel− nou reakci na míč soupeře. Cílem druhé etapy je nácvik rychlého a účelného rea− gování (pohybem hráče) na různě se měnící situace na kurtu. Rozhodující však vždy zůstává fakt, že výsledný pohyb se má i v nácviku co nejvíce přibližovat a kopírovat pohyb po kurtu při zápase. Ukázka forem stínového badmintonu (shadow) pro jednotlivce pořadové popis číslo pohybu
interval práce/ odpočinku (s/s)
1.
přeběhy do stran
2.
přeběhy dopředu, dozadu
3. 4.
přeběhy po úhlopříčce přední “V“
(závodní období)
5.
zadní “V“
20–30/30
6.
dřep, výskok
(přípravné období)
počet opakování (sérií)
intenzita
15/15 submaximální 2–3 střední
Ukázka forem stínového badmintonu (shadow) pro dvojici (protihráč mi ukazuje směr pohybu) pořadové popis číslo pohybu 1.
obrana do strany
2.
útok s výskokem do stran
3.
útok na síť
4,
výpady do 4 rohů
5.
výpady na 1 krok
6.
přeběhy celého kurtu – jako ve hře
interval počet práce/ opakování odpočinku (s/s) (sérií)
intenzita
15 /15
submaximální
5
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180624
BARMINTON 07.qxd
13.6.2007
12:49
StrÆnka 100
Trénink flexibility a kloubní pohyblivosti Badminton není pouze sport vyžadující vytrvalost, sílu a rychlost. Mnoho aspektů, při správném provedení techniky úderu a pohybu po hřišti, je podmíněno úrovní kloubní pohyblivosti. Významnou metodou pro jednoduchý, ale zároveň velmi efek− tivní trénink zvyšování pohyblivosti hlavních svalových skupin, je forma strečinku. Strečinková cvičení mají nejen své nezastupitelné místo v úvodní a hlavně pak závěrečné fázi (cool down) tréninkové jednotky, ale i jako samostatná forma tré− ninku. Ukázalo se, že harmonická cvičení přispívají k psychickému uvolnění a zvy− šování kloubní pohyblivosti. Působí dokonce velmi preventivně proti zraněním, která vznikají v souvislosti ze zkráceným tuhým svalstvem. Strečink dnes nahrazuje dříve často používaná kmitavá a rotační cvičení, která jsou méně či více účinná, často dokonce škodlivá. Existuje mnoho strečinkových metod. Popišme si jednu z nejznámějších, využívající tří fází (napnutí svalu proti odporu – uvolnění svalu – protažení): 1. Napnutí – svalová skupina nebo sval se proti odporu napne co největší silou a v této poloze vydrží po dobu 10–30 s. 2. Uvolnění – v této fázi dojde k úplnému uvolnění svalu po dobu 2–3 s. 3. Protažení – sval se protáhne tak daleko, jak je to možné, a drží se v této poloze po dobu 10–30 s. Ukázkou základních strečinkových cvičení, která používáme při rozcvičení v úvodní fázi tréninkové jednotky, může být sestava cviků znázorněných na obrázku 44. Pro dobré provedení strečinkových cviků je třeba pamatovat na: klidné a rytmické dýchání (nezadržovat dech), uvolnění se při cvičení (jenom tak se může sval co nejlépe protáhnout), fakt, že forma strečinku je statickým protažením svalu (nikdy neprovádět cvi− čení švihem!), opakování každého cvičení dvakrát, což umožní delší protažení svalu ve druhé sérii, před každým strečinkovým programem je důležité alespoň 5–10minutové dynamické rozběhání (pro zahřátí svalu – klus v mírném tempu, poskoky atd.), pravidelné zařazování strečinku do tréninkové jednotky v průběhu týdne (zvláště ve fázi uvolnění po tréninku!).
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180624
BARMINTON 07.qxd
13.6.2007
12:49
StrÆnka 101
Tělesná příprava
100 101
Obr. 44 Sestava základních strečinkových cvičení pro badminton
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180624